Bazen fitness egzersizlerinin isimlerini karıştırmak ve sonuç olarak, özellikle tek bir ayrıntıda farklılık gösteren, küçük ama belirleyici olan çok benzer türler söz konusu olduğunda, birinin diğerine eşdeğer olduğunu düşünmek olabilir.
Yanlış anlamanın çok kolay olduğu durumlardan biri, itme ağız kavgası veya zemin ağız kavgası ve burpee gelince.
ve hareketleri aerobik antrenmanı ve kuvvet antrenmanını içeren vücut ağırlığı egzersizleridir. Bu şekilde kardiyovasküler sistem güçlendirilir ve bacak kasları ile üst vücut kasları kuvvetlenir.
Squat itme veya yer çömelme, ikisi arasında daha basit olanıdır ve bu nedenle yeni başlayanlar için daha uygundur. Yürütülmesinden büyük ölçüde faydalanabilirsiniz, ancak zamanla eğitimin zorluğunu artırmak istiyorsanız, burpee geçebilirsiniz.
İkincisi, aslında, ilk bölümünde squat itme ile aynıdır, ancak sonunda bir plyometrik hareket ekler.
Plank ve crunch da vücut ağırlığı egzersizleridir. Çekirdek tahtayı mı yoksa gevrekliği mi eğitmek daha iyi?
Bulgar split squat yapıyorsanız bu hatalara dikkat edin.
Ayrıca squat yaparken dizlerinize çok fazla ağırlık vermemeye dikkat edin.
önünde yerde.Burpe
- Ayakta bir pozisyondan başlayın.
- Squat pozisyonuna gelene kadar yukarı ve aşağı zıplayın.
- Çömelin ve ellerinizi önünüzdeki yere koyun.
- Her iki ayağınızı da hızlı bir şekilde geriye doğru tekmeleyin, böylece tahta pozisyonuna geçeceksiniz.Bu noktada vücut, boyundan ayak bileklerine kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
- Çömelme pozisyonuna geri dönmek için iki ayağınızı tekrar kuvvetlice itin.
- Yüksek bir sıçrama ile başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınızı başınızın üstünde ellerinizi çırpın.
- Eklemlerin aşırı yüklenmesini önlemek için dizleri hafifçe bükerek ve ayak bileklerini yumuşak tutarak arazi.
Egzersiz seviyenize bağlı olarak, egzersizi sürdürebildiğiniz kadar tekrarlayın.
Zorluk seviyesi
Burpee, kardiyovasküler eforu ve bacak kaslarının ihtiyaç duyduğu gücü artıran son sıçrama nedeniyle daha zorlu bir egzersizdir.
Temel versiyona ek olarak, çeşitli varyantlar vardır, ancak yeni başlayanlar için, bundan başlamak, mükemmelleştirmek ve ancak daha sonra egzersizi yoğunlaştıran değişiklikleri getirmeyi düşünmek daha iyidir. 20 burpe'ye kadar, iyi duruşu korurken ve oksijen açlığına girmeden bir sonraki seviyeye geçmeye hazırsınız.
ve triseps, her iki egzersize de biraz şınav ekleyebilirsiniz.Plank pozisyonuna indikten sonra, ayaklarınızı klasik squat pozisyonuna döndürmeden önce şınavların bir tekrarını yapın.
Başka bir alternatif, ağırlıklı bir yelek giyerek veya dambıl veya sağlık topu gibi bir ağırlık tutarak harici direnç eklemek olabilir.
Son olarak, orijinal olarak denizciler tarafından kullanılan ve adı verilen burpe'nin bir varyasyonunu gerçekleştirebilirsiniz. sekizli vücut geliştirmeci.
Bir bodur itme veya burpe'nin başlangıç pozisyonundan başlayın.
Plank pozisyonundayken, kollarda bir şınav yapın ve ardından bacakları yana doğru tekmeleyin, bacaklar ayrı olarak inin.
Egzersizi bitirmeden önce aynı anda zıplayın ve tekrar tekme atın.
itme ve burpe, yaralanma veya yaralanmalardan kaçınmak için yapılan hareketlere dikkat etmek esastır.Çömelme aşamasında, kalçalarınızı geriye doğru bastırarak ve dizlerinizi bükerek, ancak sırtınızı düz tutarak aşağı inin.
Burpe, diz yaralanması geçirmiş veya eklemleri şoka duyarlı hale getiren herhangi bir durumdan muzdarip kişiler için kontrendike olabilir.
Hoş olmayan sonuçlara maruz kalmamak için, bu tür bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmak her zaman en iyisidir.
Burpee veya squat thrust yapmadan önce, koşu, yürüyüş veya bisiklete binme gibi aerobik bir aktivite yaparak kasları 5-10 dakika ısıtın.Burpee hazırlık egzersizleri de mükemmeldir.
