Genellikle "düşük etkili bir aktivite" olarak etiketlense de, yürümek vücudunuzun kilo vermesine yardımcı olmak için harika bir yoldur.
yürüme, özellikle kişinin ağırlığına ve yürüme hızına değil, aynı zamanda arazi tipine, dış veya iç sıcaklığa, yaşa ve cinsiyete de çok sayıda faktöre bağlıdır.
Burada, yaklaşık bir "saatlik egzersiz"de ne kadar kalori yaktığınıza dair bazı ipuçları verilmiştir.
Hız: 3.2km / s 4.0km / s 4.8km / s 5.6km / s 6.4km / s
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230 246 287 353 451
95 kg 266 285 333 401 475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431 529 615
136 kg 381 408 476 585 680
ve sırayla, kilo vermek.
Aynı zamanda, orta ağırlıktaki 11 kadını içeren, 6 ay boyunca her gün hızlı yürümelerini sağlayan ve "aktiviteye" ayrılan zamanlarını kademeli olarak bir saate kadar artıran bir çalışma olurdu. Deneyin sonunda, her biri ortalama olarak yaklaşık 7,7 kg veya başlangıç ağırlığının %10'unu kaybetti, ancak bunu ancak yürüyüş süresi 30 dakikayı geçmeye başladığında önemli ölçüde yapmaya başladı.Bu, harcanan zamanın bile olduğunu gösterir. Yürümek kilo kaybı ile ilgili olabilir.
Yakılan kalori miktarını artıran geçerli bir alternatif suda yürümek olabilir.
Eliptik bisikletle yüzmek ve egzersiz yapmak da kilo vermenize yardımcı olabilir.
Zayıflama sürecine yardımcı olmak için soğuk su tedavisine de başvurabilirsiniz.
Tempolu yürüyüş genellikle sizi terletir, ancak bu kalori kaybetmenize neden olur mu?
Aktivite dengeli bir diyetle el ele gitmelidir
Yürümek başlı başına kilo vermeyi teşvik ederken, bu aerobik aktiviteyi düşük kalorili bir diyetle eşleştirmek kuşkusuz süreci hızlandıracaktır.
En yenilikçi diyetlerden birine META protokolü denir.
Obezite ve diyet yapan kişiler üzerinde yapılan 12 haftalık bir çalışma, iddiayı doğruladı. Aslında dahil olan denekler iki gruba ayrıldı, birincisi haftada 3 saat 6 km / s'de yürüyüş yaparken, ikincisi herhangi bir yürüyüş türünde. Sonunda, egzersiz yapanlar diğerlerinden ortalama olarak yaklaşık 1.8 kg daha fazla kaybetmişti.
(kötü);Yürüyüşü yoğunlaştırmak için Aralıklı Yürüyüşe geçebilirsiniz.
Yürümeyi bırakmak ise çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bunu uzun süre yapmak zor olabilir ve anlık yorgunluktan cesaretinizin kırılmaması için, yavaş yavaş başlamanız ve süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırmanız önerilir.İlk birkaç sefer, rahat bir tempoda günde sadece 10-15 dakika sürebilir. Bu sürenin sonunda hala devam etmek için enerjiniz olduğunu fark ettiğinizde, yaptığınız sürece yürüyüş süresini her hafta 10-15 dakika, günde 1 saat veya daha fazla artırabilirsiniz. iyi hisset.
Daha sonra istenirse yürüme hızını da artırabilirsiniz, ayrıca vücudun aynı fiziksel aktiviteleri daha ağır olandan daha hafif bir vücut ağırlığı ile gerçekleştirmek için daha az kaloriye ihtiyacı olduğundan, bu nedenle ne kadar çok kilo verirseniz, o kadar fazla olması gerekir. trendi kesintiye uğratmamak için yürüyün.
Yürümenin faydalarından biri de herhangi bir özel ekipman gerektirmemesi olsa da, ağırlık tutarak veya ağırlıklı bir yelek giyerek yapmak yürüyüş yoğunluğunu ve dolayısıyla etkilerini artırabilir.
Bu aktivite monoton görünse de, burada yürümeyi daha çeşitli hale getirmek için bazı ipuçları.
.
Rotayı değiştir
Kendi ülkenizden başka bir ülkede veya sadece başka bir mahallede, alışveriş merkezine yürümek veya her gün yeni bir rotaya binmek rutini kırmaya yardımcı olabilir.
Şehirde açık havada antrenman yapmak da çok zararlı olabilecek kirlilikle uğraşmak zorunda.
Seyahat süresini çeşitlendirin
Hedef günde 60 dakika yürümekse ve günün taahhütleri buna izin veriyorsa, bu aktiviteyi her biri 30'ar dakikalık iki yürüyüşe bölebilirsiniz. "Uyarıcı olay, akşam yapmayı deneyebilir ya da tam tersini yapabilirsiniz.
Bir partnerle yürüyün
Zindeliğe adanmış anı başka bir kişiyle paylaşmak, sizi güçlendirir ve motive olmanıza yardımcı olur.
Kendini ödüllendir
Yürüyüşten sonra kendinize fazladan bir satın alma ya da bir eğlence ya da rahatlama anı bırakmak, pes etmemek, yürümeye devam etmek için bir teşvik görevi görebilir.
.jpg)
-plasmatica---tempo.jpg)
