Kendinize kilo verme hedefini belirlediğinizde, beslenme uzmanınızla anlaşarak düşük kalorili bir diyete başlamanın yanı sıra, diyete muhtemelen günlük olarak biraz fiziksel egzersiz eklemek önemlidir.
Bu iyi alışkanlık kilo vermeye yardımcı olur. Ancak spor sayesinde harcanan enerjiyi kontrol altında tutabilmek için sadece antrenman sırasında değil, sonrasında da giden kalorileri de hesaba katmak gerekir. Aslında, sanılanın aksine, kilo kaybından sorumlu olan enerji tüketimi sadece yorgunluk aşamasında meydana gelmez, aynı zamanda fitness seansı bittikten saatler sonra da devam eder.
istirahat sonrası egzersiz, ilk kez 1922'de nobel ödüllü Archibald Vivian Hill tarafından incelenen ve daha sonra çeşitli çalışmalarla derinleştirilen bir olgudur.
Bilimsel olarak ilk tanımlayan bilim adamı, egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimini EPOC olarak tanımladı.
Teknik olarak, EPOC, eğitime tekabül eden maksimum çaba süresi sona erdiğinde vücudun, enerji harcaması gerektiren iyileşme ve onarım süreçleriyle yüzleşmek zorunda kalması gerçeğine bağlıdır.
ve takip eden saatin tamamı kadar sürer. Bu dakikalarda vücut kan dolaşımını, solunumu, kardiyovasküler sistemi ve tüm metabolizmayı normale döndürmekle meşguldür.Bu gerçekleştikten sonra, antrenman sırasında zorlanan kasların yeniden yapılandırıldığı ikinci aşama başlar.O anda, kalori harcaması yüksektir, çünkü kasların kendini yenilemesi için gerekli proteinleri üretmek için vücudun çok fazla güce ihtiyacı vardır.
Son aşama ise efordan 48 saat sonra gelir: bu durumda antrenmanın neden olduğu kas gerginliğindeki artıştan dolayı kalori yanar, ancak zaman geçtikçe kalori harcaması azalır.
kaç kalori yakar
Afterburn etkisi nedeniyle yakılabilecek kalori sayısı birçok farklı faktöre bağlıdır.
Antrenmanın süresi ve yoğunluğunun yanı sıra cinsiyet, boy, kilo, zindelik ve yaş da önemli bir rol oynar. Gösterge olarak, dinlenme döneminde yakılan kalori, antrenman sırasında tüketilen kalorinin yaklaşık %10'una karşılık gelir.Fit seansı sırasında yani 400 kalori yakılmışsa, 50 kalori daha gider.Çok fazla görünmeyebilir ama Sürekli spor yaparsanız, zamanla bu kilo kaybını da etkileyebilir ve biraz değil.
) serbest gövde. İdeali, özel fitness programınıza ek olarak haftada 1 ila 3 kez yapmaktır, ancak bunu yapmaya nasıl karar verirseniz verin, mükemmel bir ekstra kalori harcamasını garanti edecektir.Başlamak için bir seans yaklaşık 20-30 dakika sürebilir, ardından zamanla birikebilir.
Yüksek yoğunluklu antrenman belirli egzersizleri içermez, daha çok hareketleri gerçekleştirmenin bir yolunu içerir.Yüksek yoğunluklu ve toparlanmanın değişen ritimlerinde gerçekleştirilen herhangi bir aktivite dizisi ile karşılaştığımızda HIIT antrenmanından bahsediyoruz.
Bir örnek, 60 saniyelik koşu, ardından mümkün olduğunca çok yürüyüş veya 30 saniyelik Yassı Burpe'ler ve yerinde atlamalarla 30 saniyelik toparlanma olabilir.
Açlık kontrol altında
Bu teoriye yapılan itirazlardan biri, yoğun ve uzun süre spor yapmanın sizi hemen acıktırması ve bir şeyi biter bitmez yemek istemesi, böylece yapılan tüm çabaları boşa çıkarması olabilir. Bu tam olarak böyle değildir, ancak aslında, ghrelinin fiziksel egzersize belirli bir reaksiyonu nedeniyle, genellikle tam tersi olur, sadece "yoğun fiziksel aktivite" uygulayarak düşük seviyeler.
Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar fazla adrenalin uyarılır, bu da yağ yakımını hızlandıran ve iştahı azaltan bir başka faktördür.
Son olarak spor, yağ hücreleriyle etkileşime giren büyüme hormonu Gh'yi de uyarır ve onları enerji için depolanmış yağları yakmaya zorlar.
Aşırıya kaçmak ters etki yapabilir
Sporun faydalarının antrenmandan birkaç saat sonra bile devam ediyor olması, bizi, spor salonunda ve ev hanımlarında vücudunuza, antrenman derecesine ve mevcut diyetinize göre aşırı seanslar yapma ve abartma hatasına düşürmemelidir. o an.
Aslında, abartmak ve acele etmek, kilo vermenin ve genel olarak zindelik ve sağlıklı yaşam hedeflerine ulaşmanın ilk düşmanlarıdır.
