İp, eğitim için çok kullanışlı bir araçtır, çünkü kilo vermenin yanı sıra vücudun alt kısmını tonlamanızı sağlar.
Weight Watchers tarafından yapılan bir araştırma, ip atlamanın en fazla kalori yakabilen fiziksel aktivitelerden biri olduğunu, öyle ki, 15 dakikalık bir antrenmanda harcamanın 200'e eşit olduğunu gösteriyor.
Antrenman bittiğinde bile yakmaya devam eden kaloriler.
Bu hatalar yapılmadığı sürece ip atlamak bu faydaları sağlar.
Kalori yakmak ve kasları güçlendirmek için iyi bir seçenek kardiyo yoga olabilir.
Kalori yakmak için merdivenleri de koşabilirsiniz.
Antrenman yaparken yaralanmalara dikkat edin. İşte onlardan nasıl kaçınılacağı.
Egzersiz yaparken sırt ağrısından kaçınmak için yapmamanız gereken fitness hataları burada.
ip ile tamamen antrenman yapmanızı sağlar.
Başlıca faydaları şunlardır:
- kalça ve bacakların tonlanması;
- artan direnç;
- akciğer kapasitesinin ve kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesi;
- dengenin iyileştirilmesi;
- kalçaların güçlendirilmesi;
- sırt ve karın kemerinin tonlanması.
Ayrıca kan dolaşımını iyileştirmeye ve osteoporozu önlemeye yardımcı olur.
Kalçaları sıkılaştırmak için köprü egzersizi de oldukça faydalıdır ancak bu hataları yapmamaya dikkat edin.
Kontrendikasyonlar
Bu alet, çok kilolu olanlar, hipertansiyon veya bel fıtığı olan veya diz veya tendon problemleri olanlar için önerilmez.
Ayrıca hamile kadınlar için uygun değildir.
Üç devreye bölünmüş, toplamda 20 dakikalık bir sonraki antrenman kalori yakmanıza ve alt bedeni tonlamanıza izin verir.
ve başlangıç pozisyonuna dönün.15 tekrar yapın.
çömelme tutun
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açıkken ayakta durma pozisyonunda başlayın.
- Kollarınızı öne doğru uzatın ve dizlerinizi yavaşça bükün, uyluklarınız yere paralel olana kadar kalçalarınızı çömelmek için geri itin.
- 30 veya 40 saniye durun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bacak başına 12 tekrar yapın.
Bölünmüş Squat
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açıkken ayakta durma pozisyonunda başlayın.
- Sağ ayağınızı sabit tutarak sol ayağınızı geri getirin.
- Her iki diziniz de 90 derece bükülene kadar kendinizi bir hamle yapın.Sol diz yerin hemen üzerinde durmalı ve sağ diz ayak bileğine dik olmalıdır.
- Bir saniye durun ve bacaklarınızı düzeltin, sendeleyerek pozisyonu koruyun.
- Hareketi tekrarlayın, tekrar bir hamle yapın.
Egzersizi biraz daha zorlaştırmak istiyorsanız, bacaklarınızı düzeltirken havaya zıplayın.
Bacak başına 15 tekrar yapın.
Tek bacaklı kalça köprüsü
- Kollarınız yanlarınızda, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere yatın.
- Sol topuk sabitken, sağ bacağınızı yerden birkaç santim kaldırın.
- Sağ bacağınızı yukarıda tutarak sol topuğunuzu bastırın ve kalçaları sıkarak kalçaları yukarı kaldırın.
- Bir sonraki tekrara geçmeden önce hareketi yavaşça tersine çevirin ve kalça kaslarınızla zemine dokunun.
12 tekrarı tamamladıktan sonra taraf değiştirin.
yere yatın ve bacaklarınızı uzatarak geriye zıplayın.12 tekrar yapın.
Zorluğu artırmak istiyorsanız, hareketin üst kısmına bir atlama ekleyin.
