Kilo vermek istediğinizde, diyetinizi kalori yakmaya yardımcı olan sürekli fiziksel egzersizle birleştirmeniz çok önemlidir. Genel olarak, kilo vermek istiyorsanız günde kaç kalori yemeniz gerektiğini burada bulabilirsiniz.
En yenilikçi diyetlerden birine META protokolü denir.
Besinlere daha bilinçli yaklaşıma dayalı yeni bir diyet, Beslenme Planı yöntemidir.
Ancak, tüm faaliyetler bu amaç için eşit derecede uygun değildir.
İşte en uygun 8 tanesi.
kilo vermenin en iyi yollarından biridir ve basit olması, özel ekipman gerektirmemesi ve eklemler üzerinde çok az etkisi olması nedeniyle özellikle yeni başlayanlar için önerilir.
70 kg'lık bir kişinin, ortalama 6,4 km / s'lik bir tempoda her 30 dakikalık yürüyüşte yaklaşık 167 kalori yaktığı tahmin edilmektedir.
Eğer çok vaktiniz yoksa öğle yemeği molasında yürüyün, asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın ya da köpeği fazladan yürüyüşe çıkarın.Başlamak için haftada 3-4 kez 30 dakika yapın, ardından artırın. dakikalar ve zamanla frekans.
benzer görünüyorlar, temel fark hızdır: koşunun hızı genellikle 6,4 ile 9,7 km/s arasındadır, koşu ise 9,7 km/s'nin üzerindedir.
70 kg'lık bir kişi, her 30 dakikada bir 8 km / s'lik bir hızda yaklaşık 298 veya 9.7 km / s'lik bir hızda her 30 dakikada bir 372 kalori yakar.
Ek olarak, birkaç çalışma, koşu ve koşmanın çeşitli kronik hastalıklarla bağlantılı zararlı viseral yağların yakılmasına yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Yeni başlayanlar, haftada 3-4 kez 20-30 dakika koşu yaparak başlayabilirler.
Koşu bandı da çok uygundur, çünkü daha kolay yapılan bir antrenmana izin veren ve eklemlere ağırlık vermeyen yastıklı bir alettir.
Ağırlıklarla koşmak da iyi bir seçenek olabilir.
, bir egzersiz bisikleti ile kapalı mekanlardan daha.
70 kg'lık bir kişinin, egzersiz bisikletinde orta hızda pedal çevirerek her 30 dakikada bir yaklaşık 260 kalori yaktığı ve 19–22.4 km/s'lik bir hızda bisikletle her 30 dakikada bir 298 kalori yaktığı tahmin edilmektedir.
Kilo vermenin yanı sıra, düzenli olarak bisiklet sürenler, yapmayanlara göre daha iyi bir genel zindeliğe, daha yüksek insülin duyarlılığına ve daha düşük kalp hastalığı, kanser ve ölüm riskine sahiptir.
Hem yeni başlayanlar hem de daha eğitimli olanlar için uygundur, düşük etkilidir ve eklemleri aşırı strese maruz bırakmaz.
kaslar kilo vermek için çok iyidir. 70 kg'lık bir kişinin her 30 dakikalık antrenmanda yaklaşık 112 kalori yaktığı tahmin edilmektedir.Ek olarak, çok sayıda çalışma, vücudun aerobik egzersize kıyasla ağırlık antrenmanından saatler sonra kalori yakmaya devam ettiğini göstermiştir.
yüksek yoğunluklu (HIIT), iyileşme dönemleriyle değişen bir dizi kısa ama sürekli egzersiz ile karakterizedir.
Genellikle bir HIIT antrenmanı 10-30 dakika sürer ve ağırlık çalışması, bisiklete binme ve koşu bandında koşma dahil olmak üzere diğer egzersiz türlerinden dakikada %25-30 daha fazla kalori yakabilir.
Ayrıca, çok sayıda çalışma, bu antrenmanın özellikle karın bölgesindeki yağları yakmada etkili olduğunu göstermiştir.
Bir HIIT antrenmanına örnek olarak 30 saniye hızlı pedal çevirmek, 1-2 dakika yavaş pedal çevirmek ve bu kalıbı 10-30 dakika tekrarlamak olabilir.
.
Yarım saatte 70 kg'lık bir kişi sırtüstü stilde 298, kurbağalamada 372 ve kelebekte 409 kalori yakar.
Ayrıca haftada 3 kez 60 dakika yüzmek vücut yağını önemli ölçüde azaltır, esnekliği artırır ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Yüzmenin bir başka faydası da eklemler üzerinde oluşturduğu düşük etkidir ve bu da onu eklem yaralanmaları veya ağrıları olan kişiler için harika bir seçenek haline getirir.
yeterli miktarda kalori yakar ve dolaylı olarak kilo kaybını teşvik edebilen birçok ek sağlık faydası sunar. 70 kg'lık bir kişinin her 30 dakikalık yoga pratiğinde yaklaşık 149 kalori tükettiği tahmin edilmektedir.Kalori yakmaya ek olarak, birçok çalışma, farkındalığı öğreterek, yoganın sağlıksız yiyeceklere direnmeye, aşırı yemeyi kontrol etmeye ve vücudun açlık sinyallerini daha iyi anlamaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
harika bir egzersizdir, yeni başlayanlar için de uygundur ve diğer disiplinlerden daha hafif bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yaklaşık 64 kg ağırlığındaki bir kişi, 30 dakikalık başlangıç Pilates sınıfında 108 kalori veya aynı sürenin ileri düzey bir pilates dersinde 168 kalori tüketir.
Pilates, koşmak gibi aerobik egzersizler kadar kalori yakmasa da, birçok insan bunu eğlenceli buluyor, bu da zamanla bırakmamayı kolaylaştırıyor.
Pilates, kilo kaybına ek olarak bel ağrısını azaltır ve güç, denge, esneklik ve dayanıklılığı artırır.
Kilo vermek için en iyi aktiviteler nelerdir, kişisel antrenörünüze sormanız gereken 8 sorudan biri olabilir.
