Yürüme ve koşma, spora başlamaya karar verirken yapılacak en basit aktivitelerden ikisidir ve her ikisi de mükemmel kardiyo aerobik antrenman biçimleridir.
İki disiplinden hangisinin diğerinden daha iyi olduğunu söylemek imkansızdır ve seçim büyük ölçüde belirlenen fitness ve sağlık hedeflerine bağlıdır.
Çok sayıda kaloriyi hızlı bir şekilde yakarak hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan bir aktivite arıyorsanız, koşmanız tavsiye edilen seçenektir. Ancak yürümek aynı zamanda daha uzun sürede de olsa yapmanızı sağlar.
;
Ek olarak, kardiyo egzersizi ruh sağlığına da iyi gelir.Bir araştırmaya göre, haftada üç kez, günde sadece 30 dakika bile orta düzeyde egzersiz yapmak, kaygı ve depresyonu azaltır, ruh halini ve özgüveni iyileştirir. bu faydaları elde etmek için arka arkaya yarım saat yürümek veya koşmak bile gerekmez, ancak aynı gün içinde olduğu sürece parçalı bir şekilde, örneğin 10'ar dakikalık aralıklarla yapmak yeterli olacaktır.
Diğer kardiyo disiplinleri şunlardır:
- Tapis Roulant;
- kürek makinesi;
- eliptik;
- adım;
- egzersiz bisikleti.
Hangisini benimsemeye karar verirseniz verin, formda ve sağlıklı kalmak için ideal olan her hafta en az 150 dakika orta derecede kardiyo egzersizi yapmak olacaktır.
Genellikle saatte 5 ile 6,5 km arasında tempolu yürüyüş demek istiyoruz. Bu aktivite kalp atış hızınızı artırır ve normal hızınızda yürümekten daha fazla, ancak yürümekle karşılaştırıldığında daha az kalori yakar. koşu olarak da adlandırılan hafif bir koşu (7.0-8.5 km / s).yaklaşık 72 kg, saatte 8 km koşmak yaklaşık 606 kalori yakarken, aynı süre boyunca hızlı yürümek sadece 314 kalori yakar.
Bir kilo vermek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerektiğini düşünürsek eğer amacınız kilo vermekse koşmak yürümekten daha iyi bir seçim olabilir.Ancak bu tür bir aktiviteyi yapacak kadar eğitimli değilseniz, aşağıdakilerden başlayabilirsiniz. yürüyün, zamanla hızını kademeli olarak artırın.
Yürümekten daha etkili sonuçlar almak için, hızınızı iki dakika artırıp bir sonrakini yavaşlatıp ardından tekrar hızlandırmaktan oluşan ritim eğitimini deneyebilirsiniz.
Kilo vermek için ideal olan günde bir saat yürümektir. Göz ardı edilmemesi gereken bir husus, nefes alma şeklinizdir.
Her iki varyantın da artıları ve eksileri olduğu için aç karnına mı yoksa tok karnına mı çalışacağınıza karar verebilirsiniz.
Her gün koşmak: lehine mi aleyhine mi? Bu yazıda faydalarına ve risklerine bakıyoruz.
Hem koşma hem de yürüme, koşu bandında yapılabilecek disiplinlerdir. Ancak bu hataları yapmamaya dikkat edin.
Her gün koşmanın birçok faydası olabilir.
Ağırlıklı yelek ile yürümek
Ağırlıklı bir yelek ile dışarıda yürümek yaktığınız kalori miktarını artırabilir.İdeal olanı vücut ağırlığınızın %5-10'unu geçmeyen bir yelek kullanmaktır.
Öte yandan, kilo vermenin veya kaslarınızı güçlendirmenin alternatif bir yolunu arıyorsanız, her iki elinizde hafif dambıllarla veya ayak bileklerinize küçük ağırlıklar bağlayarak yürümeyi deneyebilirsiniz.
Bir yokuşta yürümek
Yokuş yukarı yürümek, düz bir zeminde yürümekten çok daha yorucudur ve bu da yakılan kalori miktarını artırır.
Bu varyantı uygulamak için, tepelik bir bölgede yaşayacak kadar şanslıysanız veya uzak olmayan bir yerde yaşıyorsanız, ideal olan doğayla iç içe açık havada yürüyüşler yapmaktır. Alternatif olarak, koşu bandını kullanabilir, eğimi başlangıçta %5 artırabilir ve ardından eğitim ve direnç seviyesi ilerledikçe kademeli olarak %10 veya %15'e çıkabilirsiniz.
ve kilo vermek, ancak aynı zamanda, yeterince eğitimli değilseniz, yürüme gibi düşük etkili aktivitelere kıyasla başa çıkması daha zor olan yüksek etkili bir egzersizdir.Ek olarak, zamanla koşmak, stres kırıkları, gerilmeler veya Sürtünme Sendromu gibi aşırı kullanım yaralanmalarına neden olabilir. Bu yazıda düşük etkili koşuya alternatifler
Yürümeyi tercih ederseniz bu risk dışlanmaz, ancak bu ikinci seçeneği seçenlerin yaralanma olasılığının yaklaşık %1 ile %5 arasında, koşanların ise %20 ile %70 arasında yaralanma olasılığının olduğu göz önüne alındığında kesinlikle azalır.
Ancak koşmaya karar verirseniz, kilometreyi çok hızlı artırmamak ve başlamadan önce ısınmayı ve bittiğinde kasları zorlamamak için esnemeyi unutmamak gibi bu olasılığı olabildiğince önleyebilecek önlemler vardır. . aşırı.
Bu aktivite monoton görünse de, burada yürümeyi daha çeşitli hale getirmek için bazı ipuçları.
Yürümeyi bırakmak ise çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yeni 12 3 30 antrenmanı da yürümenin faydalarına dayanmaktadır.
Daha iyi nefes almayı bilmek de koşu sonuçlarını iyileştirmek için çok önemlidir.
Yürüyüş, doğum sonrası antrenmanda da faydalı olan egzersizlerden biridir.
