Kilo vermek için en etkili spor hangisidir? "Optimal antrenman yoğunluğu var mı? Hafta boyunca kaç kez antrenman yapmanız gerekiyor? / Em> < "ilk kısım 6) DAHA FAZLA "EĞİTİM VE DAHA FAZLA YAĞ TÜKETİM" GERÇEK. Yağların enerji amaçlı kullanımında sınırlayıcı faktörün oksijen bulunması olduğunu gördük.Aerobik antrenman ile oksijen varlığı (VO2max) ve dolayısıyla yağları birincil enerji kaynağı olarak kullanma yeteneği artar. 7) GÜÇLÜ KOşarsam BİR KALP ALABİLİRİM YANLIŞ. Sağlıklı bir kalp, hiçbir koşulda zarar görmesini engelleyen içsel kontrol mekanizmalarına sahiptir. Bu, sağlıklı bir kalp için az ya da çok güvenli spor ve yoğunluk seviyelerinin olmadığı anlamına gelir. Bunun yerine, hipertansiyon, aritmiler, önceki kalp krizi atakları, anjina pektoris gibi kardiyovasküler problemlerde alınması gereken önlemler vardır.Bu durumlarda, doktor sporun uygun olup olmadığını değerlendirecektir (bu hastalıkların en hafif vakalarında, tıbbi gözetim altında gerçekleştirilen fiziksel aktivitenin terapötik etkisi gösterilmiştir).
8) AĞIR YÜKLERİ KALDIRMAK SİZİ KÜLTÜRİST YAPACAKTIR
YANLIŞ. Seansın başında bazı tonlama egzersizleri yapmak, vücut geliştiriciler için tipik olan kas kütlesini kazanmanıza izin vermeyecektir.Bu deneklerin aşırı hipertrofisi sadece belirli gıda, diyet ve eğitim programları sayesinde elde edilebilir.
9
Çeşitli yiyeceklerle verilen kalorileri tüketerek kilo vermek için yürüyerek veya bisikletle kilometrelerce seyahat etmek
NE ZAMAN VE NE KADAR SÜRE?
Özellikle yeni başlayan biriyseniz, "aerobik antrenmanına" kademeli olarak yaklaşılmalıdır. Oturum başına otuz kırk dakika, başlamak için fazlasıyla yeterli. İdeal sıklık haftada 4 seanstır, üçü yeterlidir, ikisi değildir. Tonlama egzersizlerine gelince, harekette daha fazla kas grubunu içeren çok eklemli egzersizleri tercih etmek daha iyidir.
9) SONUÇ ALMAK UZUN ZAMAN ALIR
DOĞRU VE YANLIŞ. Güç en hızlı gelişen özellik ise, dayanıklılık bunu en istikrarlı şekilde yapan özelliktir. Egzersiz yapmaya başlayın ve kısa sürede çabaya direnme yeteneğinizin önemli ölçüde arttığını göreceksiniz.
Her halükarda, kendinize karşı gerçekçi olun ve başaramayacağınız bir özveri ve bağlılık gerektiren hedefler belirlemekten kaçının.
10) 40 DAKİKADAN DAHA AZ ÇALIŞMAK SİZİ KAYBETMEZ
YANLIŞ. önemli olan eğitimdeki sıklık ve tutarlılıktır. Haftada dört adet 30 dakikalık egzersiz, yalnızca iki adet 40 dakikalık seanstan daha iyidir. Her durumda, kısa bir süre antrenman yapsanız bile yine de kalori yakacaksınız ve yakılan kalorilerin kilo vermenize yardımcı olduğu biliniyor!
