evde ve aletsiz. Hareket kabiliyetini ve dengeyi geliştirmek için başka bir devre, performansımızı daha tatmin edici hale getirmemize yardımcı olabilir.Egzersiz: Sumo Squat + Dönen Akciğerler. Bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta durun, sumo squat yapın ve ardından ayaklarınızı aynı yerde tutarak vücudunuzun her iki yanında hamle yapmak için döndürün. Toplam 10 tekrar yapın. Egzersiz: Tek ayakla hamle atlayın. Her iki bacağınızla bir hamle yapın, ardından tekrar başlamadan önce bu bacakla atlayın. Dengede kalmak için karın kaslarınızı iyice sıkmayı unutmayın. Bacak başına 8 tekrar yapın. Egzersiz: Squat Jump. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, yavaşça bacaklarınıza bırakın, zıplayın ve inişte ustalaşın, sonra baştan başlayın. 10 tekrar yapın. Her egzersiz arasında 30 saniye dinlenme ile toplam 5 tur yapın.
.
Etiketler:
zumba dersleri fizyoloji endokrinoloji
sol bacakla ve sonra sağ bacakla mümkün olduğunca çabuk, üst gövdeyle çok düz kalarak. Bu egzersizi 45 saniye boyunca yapın.
.jpg)
-plasmatica---tempo.jpg)
