Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
- Karın kasları
- Kol
- omuzlar
- önlükler
- Geri
Egzersiz zorluğu
Çok zor
Önemli miktarda kalori yakmanızı, maksimum oksijen tüketimini artırmanızı, daha fazla enerji ve kalori tüketimi oluşturmanızı sağlayan, toplam süresi 20 ile 30 dakika arasında değişen bir dizi kısa ve yoğun egzersizi içeren bir antrenmandır. Bu antrenmandan 30 gün boyunca her gün 3/4 raunt yapmanız gerekiyor.Her gün antrenman yapamıyorsanız gün aşırı 4 raunt yapın.Antrenmanın sonunda birkaç dakika esneme yapmanız önerilir.
Not:
- Ekipman: sanbag, kettlebell
- 9 egzersiz (1 tur)
- 30 "iş 10" molası
- Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası dinlenme
- Her gün 3/4 tur gerçekleştirin.
