Vücudun, dizler ve kalçalar gibi, iki temel işlevi vardır: vücudun hareketliliğini (serbest hareket etme yeteneği) ve stabilitesini (duruşu koruma yeteneği) sağlarlar. Bununla birlikte, çoğu insanın sürdürdüğü istikrarlı yaşam, bu iki ortak yeteneği bozabilir. Denge topu gibi araçlar, eklemleri sabit ve hareketli tutan kasları zorlamaya, eğitmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur.
Farklı kas gruplarını tam olarak eğitmek için deadlift'e alternatif vücut ağırlığı egzersizleri vardır.
Ayrıca denge topu dengeyi artırır ve vücut ağırlığınıza uygun hareket kalıpları geliştirmeye yardımcı olur.
Son olarak, vücut esnekliğini artırabilir.
Bir süre hareketsiz kaldıktan sonra tekrar egzersiz yapmaya başlarsanız, kaslarınızı çalıştırmak için mükemmel egzersizler vardır.
Crunch, doğru yapıldığı sürece karın kaslarınızı çalıştırmak için harikadır.
Denge tahtası ile eğitim de çok faydalıdır.
Yürürken kalça ağrısı en yaygın olanlardan biridir ve karın ve karın kaslarınızı eğiterek hafifletilebilir.
Bununla birlikte, kalçaları eğitmek için kalça itme ve deadlift de çok iyidir.
Pecs'i eğitmek için, barbell bench press'in bu varyasyonları belirtilmiştir.
Öte yandan buzağılar için oturma egzersizleri önerilir.
Antrenman yaparken yaralanmalara dikkat edin. İşte onlardan nasıl kaçınılacağı.
Egzersiz yaparken sırt ağrısından kaçınmak için yapmamanız gereken fitness hataları burada.
, koş, ip atla. Isınmanızı tamamladıktan sonra, her egzersizi dinlenmeden veya çok az dinlenmeden önerilen sayıda tekrar yapın. En iyi sonuçları elde etmek için, tüm devreyi haftada ardışık olmayan dört güne kadar toplamda bir ila üç kez gerçekleştirin. Denge topuna ek olarak, bir dambıl setine ihtiyacınız olacak (ağırlık, antrenman seviyenize bağlıdır).
Tek dambıl ile yapılan egzersizler de vardır.
Dambıl, kalçaları eğitmek için de yararlıdır.
, topa hafifçe vurarak. Ardından, karın kaslarınızı sıkarak ayağa kalkın. Kollarınızı düz tutarak topu başınızın üzerine kaldırın.Tekrar sayısı: 20 , eller bir arada, ayaklar kalça genişliğinde açık, ayak parmakları yerde duruyor. Karın kaslarınızı sıkın ve göğsünüzü ve karnınızı toptan uzak tutun: boynunuz, sırtınız ve kalçalarınız düz bir çizgi oluşturmalıdır. Sadece dirsekler topa "batar".
Yürütme: tam adınızı ve soyadınızı dirseklerinizle topun üzerine yazın.
Tekrar sayısı: 2
. Bacaklar geriye doğru, kalça genişliğinde açılmalıdır.
Yürütme: başparmaklar yukarıyı gösterecek şekilde kollarınızı önünüzde Y pozisyonunda uzatın.Ardından kolları yanlara ve sonra arkaya I pozisyonunda getirin, başparmaklar hala çevriliyken kürek kemiklerini geriye doğru sıkın. Kollar öne doğru gittiğinde bacaklar hafifçe dışa doğru, geriye doğru gittiğinde ise biraz içe doğru döner. Kalçaları sıkı ve boynu rahat, çene aşağı bakacak şekilde tutun.
Tekrar sayısı: 20
Yürütme: Gövdeyi aşağı indirin, sol bacak geriye doğru uzanırken sağ dizinizi bükün, topu vücuttan uzaklaştırın.Sağ bacağın her iki tarafındaki dambıllarla zemine ulaşın.Vücudu kavislendirmeden kendinizi mümkün olduğunca alçaltın. Geri Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuza basın.
Tekrarlar: Her iki tarafta 15
başınızın üstünde, kollarınızı uzatın. Kollar hareketin üst kısmında vücudun biraz önünde olmalı, asla başın arkasında olmamalıdır. Kollarınızı uzatırken, dizinizi gövde yüksekliğine getirerek bir ayağınızı yerden kaldırın.Başlangıç pozisyonuna dönün.
Tekrarlar: 20, her seferinde değişen bacaklar
Tekrarlar: 10'a kadar
