Hareketsiz yaşam birçok insanı birleştirir ama ne yazık ki olumlu bir durum değildir çünkü çok fazla ayakta durmak kalp-damar hastalıkları, şeker hastalığı, sırt ağrısı ve eklem hareketlerinde azalma gibi ciddi fiziksel sorunlara yol açma riski taşır.
Bu sorunla mücadele etmek için ideal olan, hafta boyunca düzenli fiziksel aktivite yapabilmek ama aynı zamanda bilgisayarda çalışırken doğru oturmak, doğru bir duruşu korumak, hafife alınmaması gereken iyi bir uygulamadır.
boyundan.
sırt nasıl desteklenir
Ergonomik masa sandalyeleri, vücudu yeterince desteklemek ve otururken kemik ve kaslar üzerindeki stres ve sürtünmeyi azaltmak için tasarlanmıştır.Bu sandalyeler oldukça pahalı olabilir ancak bazı alternatif çözümler var.
Genelde kullandığınız sandalyenin bel desteği yoksa sırt ile bel arasına küçük bir roll-up havlu veya minder yerleştirebilirsiniz. Bu destek, iyi duruşun korunmasına yardımcı olmalıdır. Piyasada bu amaç için özel olarak üretilmiş bel yastıkları da bulunmaktadır.
Düzenli molalar verin
Uzun saatler oturmak kan akışını azaltabilir ve kas yorgunluğuna neden olabilir.
Bunu önlemek için mümkünse düzenli aralıklarla masanızdan kalkın ve biraz hareket edin. "Birkaç uzun mola yerine, her 30 dakikada bir veya en fazla 60 dakika ara vermek daha iyidir. birkaç adım atın, baldırları kaldırın ve omuz silkin Omuzlar evden çalışır, ayrıca bazı akciğerler veya ağız kavgası yapabilir.
dik açılarda tutun ve vücut ağırlığının kalçalara eşit olarak dağılması için kalçalarla aynı yükseklikte veya biraz aşağıda olduklarından emin olun.
Ayaklar tamamen yere dayanmalıdır ve oraya doğal olarak ulaşamazsanız, bir tabure veya ayak dayama yeri ile kendinize yardımcı olabilirsiniz. Yüksek topuklu ayakkabı giyiyorsanız ve saatlerce masanızda oturmak zorunda kalıyorsanız, fırsatınız varsa, ayağınızı ve bileğinizi dinlendirmek için arada bir çıkarmanız en doğrusu olacaktır.
Son olarak, bacak bacak üstüne atarak çok fazla zaman harcamamak en iyisidir çünkü bu pozisyon bacaklara giden kan akışını azaltabilir ve kas yorgunluğuna neden olabilir.
Çalışma yüzeyinde duran kollarınız da yere paralel olmalıdır.
Ekranı göz hizasında tutun
Bilgisayar ekranını önünüze düzgün bir şekilde yerleştirmek için masanıza oturun ve monitörü yaklaşık bir kol mesafesine gelene kadar ayarlayın.
Mesafeye ek olarak yükseklik de önemlidir.Bilgisayar ekranınızın üst kısmı göz seviyesinden 5 cm'den fazla olmamalıdır.Çok alçak veya çok yüksek monitörler boynunuzu ve gözlerinizi zorlayabilir. .
Ekranın bu parametrelerden düşük olması durumunda, özel tasarlanmış monitör sehpaları veya yokluğunda masa ile baza arasına yerleştirilecek bir kitap yığını kullanabilirsiniz.
Klavyeyi doğru şekilde konumlandırın
Klavye çok yüksek veya çok uzaktaysa, yazmaya zorlamak kasların gerilmesine ve ellerde ve kollarda ağrıya neden olabilir. Bunu önlemek için bilgisayarın önüne ve rahatça ulaşılabilecek bir mesafeye yerleştirilmelidir. Ayrıca klavye ile masanın alt kenarı arasında 10-12 cm boşluk bırakılması da yazı yazarken bileklerinizin dinlenmesi için yer kalması açısından önemlidir.
Fareyi doğru kullanın
Bilgisayar faresi klavye ile aynı yüzeyde ve kolay ulaşılabilecek bir yerde olmalıdır.Kullanırken bilek gevşetilmeli, kol hafifçe gövdenin yan tarafında ve eller dirseklerin hemen altında olmalıdır.
Ayrıca modele de dikkat edin: ergonomik bir fare bilek yorgunluğunu önlemeye yardımcı olur ve elin doğal şekline uyum sağlar.
Eşyaları elinizin altında tutun
Tekrarlanan bükülme ve germe eklem ağrısına ve kas yorgunluğuna neden olabilir. Bu nedenle, kalem, cep telefonu veya not kağıdı gibi en sık kullanılan nesnelere seçilen yerden kolayca ulaşılabilir olmalıdır.
Telefon görüşmeleri için kulaklık kullanın
Sık sık iş görüşmeleri yapıyorsanız ve bu arada bilgisayarda çalışıyorsanız, hoparlör veya kulaklık kullanmak ilk seçenek olmalıdır. Telefonu tutmak için boynu bükmek kas sertliğine, ağrıya ve hatta zamanla bağların zarar görmesine neden olabilir.
Ayrıca tüm kısmı gevşetmek için kasılan omuzlar için egzersizler yapmak yararlıdır.
