Spor salonunda önleme ve rehabilitasyon

VOLEYBOLDA FİZİKSEL HAZIRLAYICININ ROLÜ

Modern voleybolda, fiziksel antrenör artık kendisini sadece işini yapmakla sınırlayamaz.Bunun yerine, bütün bir ilişkiler ve etkileşimler sistemi (koç, doktor, fizyoterapist vb. ile) için temel bir referans noktası olmalıdır.

Fiziksel antrenör, aşağıdakilerle ilgili teknik arka plan bilgisine sahip olmalıdır:

a) voleybolun özel olarak hazırlanması;
b) spesifik fonksiyonel değerlendirme;
c) özel önleme (sadece doğru yapılan egzersizlerin önerisi değil, aynı zamanda aktiviteyi gerçekleştirirken sporcunun streslerinin ve korunmasının değerlendirilmesi).
d) özel rehabilitasyon (sahada doğrudan müdahalelerde bile hem fizyoterapiste hem de antrenöre yardım edebilmek, ancak onun yerini alamamak gibi bilgiler).

Ekip personeli:

fiziksel antrenör
tıbbi fizyoterapist
2. antrenör
1. antrenör

VOLEYBOL FONKSİYONEL DEĞERLENDİRME TAKIMI

FİZYOTERAPİST

tıbbi geçmiş
ortak işlev
ortostatik pozisyonda destek ve trim (tabanlıkların varlığı)
osteopati değerlendirmesi

HAZIRLAYAN

a) fiziksel öykü
b) postüral değerlendirme
c) kas gerginliği
d) vücut kompozisyonu
e) esneklik ve ortak hareketlilik

Fiziksel geçmiş

Yaş (doğum tarihi).
Genel antropometrik özellikler (boy, ağırlık, erişim).
Belirli çevreler (kol, üst-orta-alt uyluk, baldır).
Antrenman alışkanlıkları (oyuncunun atletik deneyimi).
Geçmiş yaralanmalar (akut ve kronik problemler).

Postüral değerlendirme

Kifotik bir tavrın varlığı (uzun boylu oyuncularda yaygın).
Vücudun sağ ve sol tarafı arasında skolyoz ve kas eksikliği.
Lomber ve hamstring gerginliği (gövdeyi esnetmede zorluk).
Doğru güç pozisyonu (omuzlar açık, paravertebral kaslar kasılmış, ağırlık merkezi destekler üzerinde hizalanmış).

kas gerginlikleri

Dengesiz antrenman içerikleri, fonksiyonel olarak birbirine bağlı olan kas grupları arasında bir dengesizliğe yol açarak geri çekilmelere ve bunun sonucunda kas dengesizliklerine neden olabilir.
Bu nedenle, aşağıdakilerin duruşunu ve simetrisini analiz ederek herhangi bir gerilim tanımlanmalı ve hızla ortadan kaldırılmalıdır:
- baş, omuzlar, omurga, pelvis ve ayak bilekleri (nesnenin arkasına yerleştirilmiş).
- servikal omurga, dorsal omurga, lomber omurga ve karın (özneye göre yana doğru konumlandırılmış).

Vücut kompozisyonu

Şişman bir atlet, atlet değildir!
Basit bir cilt testi ile yağ kütlesi ve yağsız kütle arasındaki dengeyi sürekli olarak (6 haftada bir) izlemek mümkündür.
Şahsen ben sekiz kıvrım (biseps, triseps, pektoral, subscapularis, orta aksiller, iliak krest, abdominal, ön uyluk) kullanıyorum, bunları iki formülde geliştiriyorum (yedi kıvrımlı Jackson & Pollock, dört kıvrımlı Durnin) ve aralarındaki ortalamayı hesaplıyorum. .

Esneklik değerlendirmesi

İşlevsellik, sporcunun duruşunu okumakla ilişkilidir.Bu nedenle, özellikle genç sporcularda, üç basit ortak hareketlilik testi ile bir esneklik profili oluşturmak gereklidir:

- Otur ve uzan (Kendall figürü)
- Squat testi (çeşitli pozisyonlar)
- Sırt rom testi (oturma ve sırtüstü)

ÜÇ TEMEL KAVRAM

ÖNLEME
Önleme, teknik eğitimin en çok zorladığı yapıların hasar görmesini önleyen fiziksel bir çalışma sistemi geliştirmek anlamına gelir.Bunu iyi yapmak, yaralanma riskini ve şiddetini azaltmak anlamına gelir.

TAZMİNAT
Telafi etmek, belirli teknik hareketlerin onu değiştirme eğiliminde olduğu bir denge durumunu (özellikle kassal) yeniden kurmak anlamına gelir. Doğru yapmak, kas dengesizliklerini sınırlamak anlamına gelir.

REHABİLİTASYON
Rehabilitasyon, sporcuyu normale döndürmek ve sportif etkinliğini tamamlamak anlamına gelir.Bunu iyi yapmak, tekrarlama tehlikesinden kaçınmak anlamına gelir.

ÖNLEME FAKTÖRLERİ

DIŞ

Ayakkabı kullanılmış
Saha durumu ve antrenman sahası
Çevresel koşullar (sıcaklık, nem)
Sporcunun rolü ve rekabet düzeyi

İÇ MEKAN

Kurtarma, entegrasyon ve rejenerasyon
Isınma ve soğuma
İş yükleri
Duygusal stres
Eğitim planlaması
kas dengesi

SPOR REHABİLİTASYON REHBERİ KAVRAMLARI

1) Akut fazın azalması (iltihaplanma vb.).
2) Hareketin geri kazanılması (hareket açıklığı, doğru yürüme vb.).
3) Kas gücü ve dayanıklılığının geri kazanılması.
4) Koordinasyon ve dengenin geri kazanılması.
5) Spor becerilerinin ve spesifik atletik jestlerin geri kazanılması.

Spor rehabilitasyonunun pratik yönleri

Yaralanan sporcunun yukarıda açıklanan aşamalardan hangisinde (izole değil, birbiriyle bağlantılı) olduğunu belirleyin.
Aşırı veya yetersiz yüklenmeyi önlemek için sporcunun kaldırabileceği günlük iş yükünü belirleyin.
Sporcuya biyolojik iyileşme ve işlevsel iyileşme arasındaki farkı netleştirmek için, burada işlevsel iyileşme ile hareketin tam teknik-koordinasyon kapasitesinin, tam maksimum rekabet potansiyelinin ve yarışma görevinde zihinsel sonuçlandırmanın tam potansiyelinin geri kazanılmasını kastediyoruz. .
Rekabet faaliyetine dönüşü tamamladıktan sonra önleyici bir bakım programı oluşturun.
Fizyoterapist, doktor ve koç ile yakın çalışın.

rehabilitasyon aşamaları

1) Ayakta rehabilitasyon psikolojik destek ve fiziksel, manuel, postural terapiler vb.
2) Suda rehabilitasyon: koruyucu bir ortamda yapılan hareket açıklığı, yürüyüş, tonlama ve kas güçlendirme için hazırlık egzersizleri.
3) Spor salonunda rehabilitasyon:
fonksiyonel değerlendirme testi, genel tonlama, yürüme toparlanması, aerobik çalışma, proprioseptif egzersizler.
4) Sahada rehabilitasyon:
özel tonlama, koordinasyon ve el becerisi programları.

LÜTFEN AKLINIZDA BULUNDURUN

Spesifik spor hareketleri kaslarda dengesizlikler yaratma eğilimindedir.
Bu dengesizlikler, yeterince kompanse edilmediği takdirde, eklem başlarını birbirine yaklaştıran ve sonuç olarak eklem ağrısına yatkınlığı belirleyen retraksiyonlara yol açar.
Bazı kasların zayıflama ve kısalma eğilimi vardır, diğerleri ise sadece zayıflamaya.
Sportif hareketin doğru telafisi bu nedenle sporcu için ilk önleme şekli olur.

LÜTFEN AKLINIZDA BULUNDURUN

Sportif jest analizinde tek kaslı bölge değerlendirilmez, tüm kinetik zincirin hareketi değerlendirilir. Bu nedenle, fiziksel bir sorunun çözümü bazen ağrılı noktadan uzakta bulunabilir.
Omuz ağrısı: ileo-psoas retraksiyonu.
Kasık sokma ağrıları: kalça fleksörlerinin geri çekilmesi, pelvisin öne doğru yer değiştirmesine yol açar ve bu da addüktörlerin kısalmasına neden olur.
Sırt ağrısı (bel bölgesi): Kalça fleksörlerinin geri çekilmesi ve hamstring sertliği, hiperlordoza yol açan faktörler. Abs ve kalçaların zayıflığı.
Diz ağrısı: rektus femorisin geri çekilmesi ve bacağın fleksörleri ve ekstansörleri arasındaki dengesizlikler.

VOLEYBOL'DA ÖNLEME VE TAZMİNAT EGZERSİZLERİ

Gövde ve üst uzuvlar (1. kısım)

Karınlar (rektum ve oblikler)
Omurga (dorsal, lomber)
Lomber ve hamstring boşaltma duruşları
Çekiş + kürekçi (ercolina)
eğilimli çekin
Düşük kasnak (omuzlar ve kollar çekilir)
Omuz retropozisyonu (yüzüstü yatış, halter)
Omuz dış rotasyonu (dambıl, kollar uzanmış)
Göğüs Çekme Lat Makinası (Ters Kavrama)

Gövde ve üst uzuvlar (2. kısım)

Herculaneum ekstrarotasyon (kısa kol, kol altında top)
Gidon ile ekstra dönüş (yan dekübit, kısa kol)
Dış rotator rutinleri (hafif ağırlık egzersizleri)
Omuz rutini (elastik)
Yanal yükseltmeler (dambıl)
Avuç içini öne kaldırın (dambıl)
Dambıl ile beyzbol egzersizi

Alt ekstremiteler (1. kısım)

İzometrik monopodal bacak uzatma (son sınıflar, 6 "iş + 1" rec.)
Eksantrik monopodal bacak uzatma
1/3 izometrik çömelme (6 "çalışma + 2" rec.)
Eksantrik monopodal bacak kıvrılması (destekli)
Eksantrik monopodal leg press
Tek bacak katlanmış adım
Bölünmüş ağız kavgası (çoklu güç, halter)
Sissy squat (duvarda 2 dambıl)

Alt ekstremiteler (2. kısım)

Alternatif ön hamleler (halter, dambıl)
Alternatif yan hamleler (halter, dambıl)
Box squat (derin açı, stop ile)
Dizler arasında tutulan sağlık topu ile dinamik paralel çömelme
Oturan buzağı (yavaş eksantrik faz)
Proprioseptif egzersizler (sırt, ayak bileği, diz)
elektrostimülasyon