Etkilenen Ana Kaslar
- Kol
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Yarı Çömelme Tezgahında Dambıl İle Geri Tepme Triceps:
- Sağ dizinizi ve sağ elinizi bankın üzerine koyun
- Sol bacağınızı arkasına getirin ve topuk kalçadan daha geride olacak şekilde uzatılmış halde kalacaktır.
- Sol elinize bir dambıl alın ve avucunuzu vücudunuza bakacak şekilde tutun, omuzlarınızla öne doğru eğin, sırtınızı sabit tutun, dirseğinizi gövdenize getirin.
- Omuzlarınızı öne ve dirseklerinizi yüksek tutun, kolunuzu tamamen uzatın, birkaç saniye kalın ve dirseğinizi hareket ettirmeden dambılı yavaşça omzunuza doğru getirin.
- Hareketi tersine çevirin.
- Hareketi çok hızlı gerçekleştirin
- Dirsekleri gövdeden ayırın.
.jpg)
