. Dirseklerinizi omuzlarınız kadar geniş tutmaya çalışın ve boynunuzu zorlamamak için ensenin ortasını matın üzerine hafifçe bastırın. Ayak parmakları iyice yukarı kalkar, baş parmaklar birleşir, çene göğse doğru iter.Pozisyonu koruduğunuz sürece boyun ve baş hareketsiz kalır, karın aktiftir. Beş uzun, derin nefes alın.
ve ardından ayaklarınızı matın dibine doğru hareket ettirin. Bilekler dirseklerle aynı hizada, göğüs çeneye bastırıyor ve omuzlar açık. Köprüde beş nefes kalın ve sonra bacaklarınızı bükerek yavaşça geri gelin ve mum pozisyonuna yükselin. Şimdi omurganızı minder boyunca açın ve bacaklarınızı düz bir şekilde yere geri getirin, tüm omurganızı sıkıca yere dayayın.. Ellerinizi kalçanızın altına getirin, kollarınızı uzatın, dirseklerinizi bükün, göğsünüzü açın ve başınızı yere getirin. Ellerinizi olduğu yerde tutabilir veya önünüze uyluklarınızın üzerinde getirip beş nefes boyunca burada kalabilirsiniz. Ardından, kollarınızı ve bacaklarınızı uzatarak pozisyonu gevşetin.
, böylece bu seviyelerde dolaşımı kolaylaştırır. Dolaşım problemleriniz varsa bunları uygulamanız önerilir.
Bu dizi timusta kan dolaşımını artırarak bağışıklık sisteminin etkinliğini arttırır, tiroid bezi ve paratiroid bezlerini uyarır.Endokrin, dolaşım, sindirim, üreme ve sinir sistemleri bu uygulamadan büyük fayda sağlar.
Ters pozisyonlar zihni sakinleştirir, stresi ve tahriş hissini azaltır ve uykuyu destekler. Bu grup asanalar, adet döngüsü sırasında veya servikal vertebra ile ilgili sorunları olan kadınlar için önerilmez. Sadece her şeyi mindere almamız gerekiyor!
Bu eğitim ile ortaklaşa yapılır. Temel
