Sıcak günler vücudun sıvı tutmasına ve şişmesine neden olur. Günümüze sıklıkla damgasını vuran hareketsiz yaşam sayesinde, özellikle hafifleme ihtiyacı hissettiğimiz alt uzuvlarda belirli bir ağırlık hissederek akşamları sık sık geliriz.
Detoksifiye edici içecekler ve soğuk duşların yanı sıra, vücudu boşaltan, alt uzuvlardaki venöz ve lenfatik dolaşımı iyileştiren bazı pozisyonlar vererek yoga da bize geliyor.
Mindere uzan ve başlayalım!
Karnına doğru, birbirinize sarılın ve mümkünse dirsekleri yakalayın.Bacaklar göğse doğru olacak şekilde beş nefes alın.Sonra sol bacağınızı yerde uzatın, sağ bacağınızı ayırın ve omza doğru getirmeye çalışın. ayak bileği veya ayak başparmağı ve alnı tibiaya yaklaştırır. Beş nefes kalın ve sonra bacak değiştirin. Sağ bacağınızı yere doğru uzatın ve bükülü solu göğse doğru getirin, ardından başa doğru uzatmaya çalışın, ayak bileğini veya ayak başparmağını kavrayın ve alnı sol kaval kemiğine doğru getirin, burada beş nefes kalın.
Her iki bacağınızı da önünüze getirin ve vücudunuzu tamamen yere yatırın. Ardından bunları yavaşça kareye kaldırın ve sütun konumuna girin. Kollarınızı yana doğru uzatın ve göğsünüzü de kaldırın, sırtınızı yerden kaldırın, bakışlarınız yukarı dönük.Pozisyonu beş nefes boyunca tutun.
Bacaklarınızı yere indirin, kalça kaslarınızı kaldırın, sırtınızı desteklemek için ellerinizi beline getirin ve yarım köprü pozisyonuna girin. Buradan sağ bacağınızı kaldırın ve omzunuzun üzerinden alın, sol bacağınızı yere doğru uzatın. Beş nefes kalın ve sonra bacağınızı değiştirin. Sol bacağınızı geri getirin ve uzattığınız sağ bacağınızı yere koyun.
yerde, ellerinizi belinizin altında tutun ve bacakları yukarı doğru getirerek pelvis ile bir anteversiyon yapın.Ellerin pelvisi ve bacakları ve sıvıları desteklediği mum pozisyonunun güçlü bir çeşidi olan Viparita Karana'ya girdiniz. vücut yavaşça aşağı iner.Burada beş nefes veya hatta daha fazla kalabiliyorsanız, bunun yogadaki en güçlü duruşlardan biri olduğunu düşünün.
, tüm ağırlık omuzlarda kayar, bacaklar yukarı doğru gerilir, ayak başparmakları tavanı gösterir, bakışlar gökyüzüne ve boyun hareketsizdir.
Klasik mum pozisyonunda beş nefes aldıktan sonra, önce sağ bacağınızı başınızın üzerine getirin, başparmağınızla zemine dokunun ve ardından geri gelip sol bacağınızı aşağı indirin.
, kolları mindere dayalı.
Sırtınız ve bacaklarınız yerdeyken, cesedin pozisyonu olan Svasana'da rahatlayın ve tüm ağırlığınızı yere bırakın.
ve endokrin, zihni sakinleştirir ve konsantrasyonu arttırır.Dolaşım açısından, dizi yorgun bacakları rahatlatır, venöz dönüşü ve lenfatik sıvıların alt ekstremitelerden drenajını destekler. Bacakların arka kaslarını gererek varis varlığı ve venöz yetmezliğe bağlı semptomları azaltır. Bu uygulama PMS ve menopoz semptomlarını hafifletir. Adetten önceki dönemde yapılırsa karın krampları ve şişliklerin azalmasına yardımcı olur.
