Ruh halimizi ve vücudumuzun genel refahını etkileyen hayati enerjimizin (yogadaki "Prana") seviyesini yüksek tutmak her zaman önemlidir.
Bu vücut bakım sürecini kolaylaştırmak için temelden başlamak önemlidir: bağışıklık sistemimiz. Sistem güçlüyse ve vücudumuz sağlıklıysa, hastalanma riskleri neredeyse sıfırdır.
Bu nedenle, her sabah veya günün herhangi bir saatinde bir enerji patlamasına ihtiyacınız olduğunu hissettiğiniz herhangi bir zamanda uygulamanızı önerdiğimiz birkaç dakikalık mini bir dizi öneriyoruz!
Hadi başlayalım!
.
"Nefes alırken kalçaları yukarı itin", nefes verirken göğsü açın, sırtınızı düz tutun ve avuç içlerinizi kulaklardan uzağa itin.Gözler tamamen açık ve canlı olarak beş uzun nefes boyunca bu pozisyonda kalın. bakmak.
içe yuvarlanmış Avuç içlerine bakın ve beş nefes için orada kalın.Eller omurgayı destekler ve aşağı doğru kayar, sırtı düz tutmak için kürek kemiklerinin altına yerleşir.Karın ve kalçalar güçlüdür, uyluklar içe doğru döner, bakışlar ayak uçlarına birleşir. boynunuzu hareket ettirmeden beş nefes.Daha sonra bacaklarınız başınızın üzerinde, pulluk pozisyonunda, kollarınız minderin üzerinde, avuç içleriniz iç içe ve kürek kemikleriniz bir araya gelmeye çalışarak yavaşça aşağı inin. Bacaklar düzdür ve ayaklar, topuklar matın dibine doğru iterek uzaklaşır. Ayrıca başınızı hareket ettirmeden beş derin nefes için burada kalın.
Daha sonra ellerin iç içe geçmesini çözün ve avuç içlerini sıkıca yere getirin, omurga omurunu vertebra ile aşağı doğru matın üzerine dönünceye kadar açın, bacaklar yavaşça yere inerek karın kas bandı ile çalışın.
, Matsyasana, balığın konumu. Avuç içleriniz yere bakacak şekilde ellerinizi ve kollarınızı kalçalarınızın altına getirin, dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü, omuzlarınızı ve boğazınızı geniş açarak ve başınızı hafifçe yere değdirerek göğsünüzü yerden kaldırın.
Burada bacaklarınızı öne uzatarak ve kollarınız minderin üzerinde durabilir veya kollarınızı serbest bırakabilir ve ayaklarınızı temas halinde tutarken aynı anda avuç içlerinizi birleştirerek ve bacaklarınızı kaldırarak düz bir şekilde önünüzde kaldırabilirsiniz. Burada da en az beş nefes kalın ve ardından pozisyonu çözün ve vücut yerde kalacak şekilde minderin üzerinde rahatlayın.
ve vücut sıvılarının ters çevrilmesi, bacaklara, karına ve iç organlara lenfatik drenaj getirilmesi.Mumda, timus bezinin daha fazla dolaşımı onu sağlıklı tutar ve tüm bağışıklık sistemini güçlendirir.Tiroid üzerindeki baskı bu önemli beze etki ederek dengesini korur.
Sekans Mastyasana ile sona erer, balık pozisyonu, aynı zamanda sonsuz gençliğin asanası olarak da adlandırılır, çünkü göğüs ve boğazın açılması bağışıklık sistemi ve tiroid ile yakından bağlantılı olan timus bezi üzerinde çalışır, aynı zamanda akciğerler ve tıkanıklıkların giderilmesi üzerinde de çalışır. genişleme.
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için bu kısa rutini her gün uygulayalım, bedeniniz ve zihniniz güçlensin!
Sadece her şeyi mindere almamız gerekiyor!
Elena Vitale ve Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
