Tatiller, kondisyonumuzu geliştirmek için harika bir zamandır. Bazen kendimizi terk ettiğimiz rahat atmosfer, kaçınılmaz olarak vücudumuzun tembelleşmesine neden olur ve tam formda olmak istediğimizde kendimizle uyumsuz hissetmemize neden olur.
Karın ve midenin daha fazla tonda hissetmesi gerekiyorsa, bu diziyi, her sabah gövdemizin tonu üzerinde çalışan bir dizi dinamik egzersizle öneriyoruz. Bu rutin sadece göbeği ve karnı harekete geçirmekle kalmaz, aynı zamanda bel ve kalçaları da güçlendirir. Uygulamanın odak noktası, vücudumuzun merkezine, göbeğimizin etrafındaki alana, irade gücü üzerinde çalışan ve iç ateşi uyaran Manipura çakrasının bulunduğu alana yerleştirilir: iç organlar bile büyük fayda sağlayacaktır.
karşı ileri. Statik olduğu için görünüşte basit olan bu asana, aslında tüm karın kaslarını harekete geçirir ve denge ve stabiliteyi korumak için pelvik tabanın iyi kontrolünü gerektirir.
İkinci egzersiz, kapanış ve açılışta, dirseği dizine getirerek ve karın kaslarını daha da fazla uyararak, asana'nın dinamik çeşididir.Vücut artık Parighasana'nın dinamik varyantına girmek için sıcaktır. karın ve kalçaları tamamen açarak yan açıklıklara doğru iter.
Her iki tarafta da çalıştıktan sonra Warrior 2, Virabhadrasana 2 pozisyonuna giriyoruz ve ters çevrilmiş savaşçı varyantında vücudu yanal olarak sola ve sağa açıyoruz. Bu noktada karın kasları kolları ayırmaya hazır olacak, gövde ile yanlara doğru esnetelim, yere paralel tutalım.Bu pozisyonda beş uzun ve derin nefes almaya çalışıyoruz: bizi mermer bir karınla ödüllendirecek bir meydan okuma! Sıra, uzatılmış üçgenin klasik pozisyonu olan Utthita Trikonasana'ya girilerek, bir kol yukarı doğru uzanarak sona erer.Bacak boyunca inen kol, eli incik, ayak bileği veya ayağın arkasına yaslar.
Tonlu bir karın dizinin odak noktası olduğunu unutmayın! Uygulamayı yoğunlaştırarak, kolları yere paralel yanlarda gererek, ayrıca bel ve kalça kaslarını güçlendirerek sonlandırıyoruz.
Mücadele etmediyseniz, uygulamayı en az üç kez tekrarlayın, her zaman derin nefes almayı unutmayın: nefes, minderdeki en iyi müttefikinizdir.
.jpg)
