Güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanın yollarından biri de omurgayı Yoga ile iyileştirmeye çalışmaktır. Omurgamız bizi destekler ve ayakta tutar, bu nedenle uzun ömür ve iyi bir duruş sağlamak için çevredeki kaslar üzerinde çalışmak önemlidir. Dik duruş, omuzları açık, nefesin vücutta daha rahat akmasına yardımcı olur, hücrelere oksijen verir, enerji seviyesini yüksek tutar ve hayata pozitif bakmamızı sağlar.
Eliniz yerde duruyor, beş nefes kalın ve sonra bacaklarınızı değiştirin, soldakini kaldırın ve bir kez daha pozisyonu en az beş nefes tutun. Ardından yere dönün ve iki bacağınızı da kaldırın, kollarınızı bükün, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve avuçlarınızı yerden kaldırın. Yarı çekirge Ardha Shalabasana'ya girerken bedenle asılı kalın. Beş nefesten sonra, avuçlarınızı yere koyun, omuzlarınız ve pelvisinizle öne doğru kaydırın, ayaklarınızın arkasını sıkıca yere bastırın ve bacağın geri kalanını yerden kaldırın, yukarı doğru köpek pozisyonuna girin (Urdhva Mukha Svanasana) ve beş kez derin nefes alın.
Avuç içlerinizi sıkıca yere bastırın, kollarınızı düzeltin, pelvisinizle geriye doğru kaydırın ve aşağı doğru köpek pozisyonuna girin, bir geçiş olarak kullanın, ardından dizlerinizi yere getirin ve deve pozisyonuna, Ustrasana'ya girin.
ve burada beş nefes kal. Ardından pozisyonu bırakın, aşağı bakan köpeğe dönün, dizlerinizi yere getirin ve mindere yüzüstü geri gelin, şimdi sırtınız yay pozisyonuna bakacak şekilde sıcak. , dizler kalçalar kadar geniş, yavaş yavaş, göğsü ve uylukları kaldırın, kalbi açın, bakışları yukarı doğru tutun ve en az beş nefes için pozisyonda kalın.Pozisyonu yavaşça bırakın, vücut yere geri dönün. Alnınızı ve ellerinizi koyun, avuçlarınızı bastırın ve sırtınızı kobra pozisyonunda açın, bacaklar ve ayakların arkaları yerde kalır, omuzlar açılır ve geri açılmaya çalışır, boyun gerilir ve bakışlar aşağı doğru gider. "uzun boylu. Beş uzun, derin nefes alın ve sonra yere oturmak için bir geçiş olarak kullandığınız aşağı bakan köpek pozisyonuna dönün., bacaklarınızı bükün ve topuklarınızı kalçalarınıza yaklaştırın, ayak tabanlarınızı sıkıca yere koyun ve onları kalçalarınız kadar geniş tutun.
Pozisyonunuzun ölçüsünü iyi almak için ayak bileklerini kavrayın, ayak bileklerini serbest bırakın ve pelvisi ve kalçaları yukarı kaldırın, omuzlar yerde ve aşağı doğru bastırın, eller yarım köprü pozisyonuna girerken sırtın altından tutun, Setu Bandhasana çene kapalı ve doğrudan içeriye bakın. Sırtınız tam köprü pozisyonuna hazırlanırken beş derin nefes için burada kalın.
Sırtınız yere dönün ve parmaklarınız vücudunuzu işaret ederek ellerinizi omuzlarınızın altına geri getirin. Yüksek ve açık. Ayrıca beş nefes için bu pozisyonda kalın. Ardından pelvis ile yere inin, getirin. dizleri göğsünüze çekin ve kucaklayın ve rahatlayın, dizleri göğsün yanlarına indirin, ayakların içini ellerinizle kavrayın ve daha ileriyi denemek istiyorsanız mutlu çocuk Ananda Balasana'nın karşı pozisyonuna girin. varyant, bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızı yere getirin. Sırtınızı rahatlatmak için gerekli olduğunu düşündüğünüz sürece bu pozisyonu koruyun.
sırt ve göğüsler ısıtılır, omurgaya esneklik ve gençlik kazandırır.
Bu egzersizler aynı zamanda omurların kireçlenmesini önleyerek ve omurganın doğal olmayan eğriliklerini gidererek omurganın kuvvetini ve dayanıklılığını artırır.
Karın organlarının dolaşımı artar, daha verimli çalışmalarını sağlamak için oksijenlenmelerini iyileştirir.
Bu pozisyonlar kabızlığı giderir ve sindirimi aktive eder, böbrekler de uyarılarak vücudun toksinleri atmasını sağlar.
