. Sol bacak öne doğru uzatılmış halde kalır, gövdeyi yerde bükün ve bacağın hamstringlerini gerçek pozisyona girmeye hazırlamak için iyice öne doğru gerin. Sol dizinizi esnetin ve ayağınızı ellerinizle kavrayın, bacağınızı uzatın ve kaval kemiğinizi sol omzunuza mümkün olduğunca yaklaştırarak yukarı kaldırın.Pozisyon sizin için çok yoğunsa, sol dizinizi bükün. pozisyondasınız ve beş uzun nefes boyunca burada kalın, vücudun genişlediğini ve asanaya giderek daha fazla girdiğini hissedin. Dizinizi bükük tuttuysanız, nefes almak bacağınızı kademeli olarak uzatmanıza yardımcı olabilir.
Her şeyi diğer tarafta tekrarlıyoruz, sol bacağınızla yere dönün ve diğer taraftaki her şeyi tekrarlayın. Her iki bacağınızı da önünüze getirin ve sol bacağınızı bükün, topuğu kalçaya yapıştırın. Gövdenizi yerde esnetin ve hamstringleri gerçek pozisyona girmeye hazırlamak için iyice öne doğru gerin. Sağ dizinizi bükün ve ayağınızı ellerinizle kavrayın, bacağınızı uzatın ve kaval kemiğinizi sağ omzunuza mümkün olduğunca yaklaştırarak yukarıya doğru çekin.Pozisyon sizin için çok yoğunsa, sağ dizinizi bükün. pozisyondayken, vücudun asanada kademeli olarak genişlediğini ve yumuşadığını hissederek beş uzun nefes boyunca burada kalın. Dizinizi bükük tuttuysanız, giderek daha yoğun nefes alın, konsantrasyonunuzu artırın ve bacağınızı yavaş yavaş uzatmaya çalışın.
. Aslında pozisyonla tüm fasya uyarılır ve güçlendirilir ve tüm iç organlara masaj yapılır.Yerde kalan bacağın dışa doğru bükülmesi ischiumdaki denge hissini çalıştırarak vücudun bu kaliteyi de eğitmesini sağlar. Son olarak, bu asana, uygulayıcının konsantrasyonu üzerinde çalışır: Kalçadaki destek tabanı ile bakışları ayak başparmağına sabitleyerek mükemmel bir dengede tutmak, zihne sakinlik ve dinginlik getirir.
