Düzenleyen: Fabrizio Butti
Genellikle bir eğitim oturumunda yapmak için kullanılan ilk ayrım, temel veya temel egzersizler ile tamamlayıcı veya izolasyon egzersizleri arasında yaygın olarak yapılan ayrımdır.
Kaliteli bir vücut inşa etmek amacıyla birincil öneme sahip olan, temel egzersizler olarak adlandırılanlardır: ağız kavgası, deadlift, bench press, havai pres, pull-up, kürek çekme, daldırma.
Özellikle deadlift ve çömelme, büyük bir hormonal yanıt yoluyla metabolik etkiyi uyararak genel büyümeye izin verir.
Temel egzersizlerin yanında, sadece bir kas bölgesinin katılımını gerektiren, bir detay üzerinde çalışmak için önerilen, belirli bir konuda daha iyi diyebilirim.
Motor bilimleri alanındaki çalışmalarım ve fitness sektöründe edindiğim deneyimler, yıllar içinde, aslında doğru olduğu kadar eleştirilebilir olan farklı antrenman yöntemlerinin varlığını gözlemlememi sağladı; ... daha fazla tamamlayıcı egzersizler genellikle vardır. tek bir kas grubu üzerinde ve dahası aynı antrenman seansında önerilmiştir.
Benim gibi zindeliği bir yaşam tarzı haline getiren meslektaşlarımın çalışmalarını eleştirmeden bir soru sormam gerekiyor: Bu egzersizlerin gerçekten büyüme için faydalı olduğundan emin miyiz? Ayrıca, kendi kas-iskelet yapılarının analizine uygun olarak, bu tür eğitimleri "muhtemelen" hangi bireylerin önereceğini anlamak daha az önemli değildir.
Kan akışını iyileştirmeye yönelik izolasyon egzersizlerinin, temel veya temel egzersizden önce ve sonra birlikte önerilmesi durumunda faydalı olabileceğini söyleyebilirim; ama en ince konularda büyümeyi nasıl teşvik edebilirler?
Sektörde yapılan son araştırmalara göre, bu konular için “temeller” oluşturmaya, yani daha sonraki, muhtemelen daha “ayrıntılı” bir eğitimin planlanacağı temellerin atılmasına ihtiyaç olduğu ortaya çıkmıştır. . Bu nedenle benim tavsiyem, "ilk" kartlara yalnızca temel alıştırmaları eklemek ve ancak "yeterli" bir fiziksel yapıya ulaştıktan sonra tamamlayıcı alıştırmalar önermek.
Bu, gerçekte hem kadın evreni hem de erkek evreni için geçerlidir ve bu anlamda eğitim metodolojisinin amaçları doğrultusunda erkek ve kadın arasında hiçbir tür ayrım olamaz.
Bu nedenle, amacı kilo vermek, formda kalmak veya dilerseniz şekil vermek olan bir kızın, squat ve deadlift yapmaktan kaçınarak gluteus kick, adductor ve abdüktör ile bir program oluşturması imkansız olacaktır: temel egzersizler.
İnsanların dopinge başvurmasının sebeplerinden biri de istenilen sonuçların elde edilememesidir, ama unutmayın ki elde edilemez değil.
Bana kalırsa, bu "spor"a yürekten inanıyorum ve bu spora yaklaşan herkese aşağıdaki ipuçlarını bırakmaktan mutluluk duyuyorum:
1 örtüşmeden temel egzersizleri gerçekleştirin
2 kademeli yükleme tekniğini kullanın
3 geri kalanına saygı duy
4 gıdaya tüm detaylarıyla dikkat edin
5 kısa egzersiz
6 sabır, sabır, hiçbir yere varmayan "kısayolları" kullanmaktan kaçınan sabır
Teşekkürler:
Bağlılığı ve profesyonelliğiyle, diğer pek çoklarının yanı sıra "doğal" antrenman tekniğini yaygınlaştırmayı başaran ve bu sporu sürekli büyüme içinde yapan usta Stuart McRobert'e özel bir teşekkür.
