Dikey sıçramayı artırmak için plyometrik egzersizler

ve kısalma aşaması. Pratikte, önce kası germeniz ve sonra kısaltmak için kasmanız gerekir, hepsi çok hızlı ve çok kısa sürede. Bu hareketler, kasın çok kısa sürede güçlü bir hareket üretme kabiliyetini artırmanızı sağlar.
Fitness rutininize pliometrik egzersizleri dahil etmenin birçok avantajı vardır: patlayıcı gücü, aynı zamanda hızı, dayanıklılığı ve kas kütlesini de geliştirir. Ayrıca, bu şekilde kardiyo-solunum sistemi eğitilir ve yakılan kalori miktarını artırarak enerji harcaması desteklenir.

, birkaç dakika koşu, eklemleri daire içine al. Pliometrik egzersizler aslında çok hızlı, çabuk ve güçlüdür, bu nedenle vücut bu çabaya hazır değilse incinme riskiniz vardır. Isınmadan sonra antrenmana başlayabilirsiniz.İşte yapmanız gereken egzersizler: hepsi hızlı bir şekilde yapılmalıdır.

.