Bacak çubukta yükselir

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Çubuktaki Bacak kaldırma egzersizi, Bacak kaldırma, Barda Bacak kaldırma olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Barda Bacak Kaldırma, Monoartiküler bir egzersizdir

Varyantlar

• Bacak bankta yükselir
• Paralel diz kaldırma
• Çubuğun üzerinde diz kaldırır
• Paralel bacak kaldırma

Barda Bacak Kaldırma: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcunun askıda olduğunu, omuzları tamamen bükülmüş ve kaçırılmış ve dirsekleri uzatılmış olarak çekiş çubuğunu tutarken, kalça ve dizlerin yanı sıra sırt uzatılmış olarak görür.Uygulama, kalça ve dizlerin tam bir fleksiyonunu gerçekleştirmeyi içerir, sırtın pozisyonunu değiştirmeden ve vücudun salınımını mümkün olduğunca azaltmadan.

Egzersizde yer alan kaslar Bacak çubukta yükselir

Grup 0

• rektus femoris
• Ilopsoas
• Fasya lata tensörü
• Uzun addüktör
• Kısa addüktör
• Sartorio
• Pettineo

Eylem
kalça fleksiyonu

Stabilize edici kasların işlevi: Omurga ve kalçaların, dizlerin, omuzların, kürek kemiklerinin, dirseklerin ve sapın stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor