Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Dumbbell Lateral Lunges egzersizi, dambıllı Lateral salonlar, Dumbell lateral salonlar olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Dambıl ile yan hamle çok eklemli / aksesuar bir egzersizdir
Varyantlar
- Dambıl ile ön hamle
Dambıl ile yanal hamleler: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun elinde dambıl ile dik durduğunu görür.Ayaklar arasındaki mesafe, omuzlar arasındaki mesafeden daha geniştir.34 ile 50 derece arasındadır. Kollar yanlardan uzatılmıştır. Yürütme, diz ve kalçayı esnetmeyi ve bir bacağın ayak bileği seviyesinde bir dorsifleksiyon gerçekleştirmeyi içerir, hepsine gövdenin eğitimli bacağın yanına doğru burulması eşlik eder.Diğer bacak, ayak tamamen üzerinde dururken uzatılmış halde kalır. zemin. Bu hareket genellikle diz 90 dereceye yakın bir açı yaptığında sona erer. Bu noktada, sarsılmadan kalçayı, dizini uzatın ve başlangıç pozisyonuna dönmek için gövdenin burulmasıyla birlikte plantar fleksiyon yapın.
Egzersize katılan kaslar Dambıl ile yanal hamleler
Grup 0
- gluteus maximus
- Hamstring'in uzun başı
- yarı membranlı
- semitendinosus
- Büyük addüktörün iskial başı
Kalça uzantısı
Grup 1
- Pettineo
- Kısa addüktör
- Uzun addüktör
- Harika addüktör
- zarif
kalça adduksiyonu
2. Grup
- Kuadriseps femoris
diz uzatma
Grup 3
- mide ekşimesi
- Soleus
- Peroneus brevis
- zarif tabanlık
- Arka Tibialis
- Uzun parmak fleksörü
- Ayak başparmağının arka fleksörü
plantar fleksiyon
Grup 4
- Uzun peroneus
- solucanlar
- interossei
- Büyük ayak parmağı kaçıran
- Beşinci parmak kaçıran
- Peroneus brevis
- Kare plantar
intertasal fleksiyon
Grup 5
- Parmakların kısa fleksörü
- Ayak başparmağının uzun fleksörü
- Ayak başparmağının kısa fleksörü
Metatarsofalangeal fleksiyon
6. Grup
- Dış oblikler
- İç oblikler
- Psoas
- Belin karesi
- ileokostal
- multifidler
- döndürücüler
- Altyazılar
omurilik burulması
Stabilize edici kasların işlevi: Omurga, omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, kalça, diz ve ayak bileğinin stabilitesi
