DüZ BACAKLI HALTER ILE DEADLIFTS

Düz bacaklı halter deadliftleri: Yürütme

Başlangıç pozisyonu, sporcunun omurgası ve kalçaları öne doğru bükülü olarak ayakta durduğunu görür.Halter, yaklaşık 23 cm yükseklikte yerde durur, inciklere takılır.Ayaklar arasındaki mesafe (basamak) arasındaki mesafeye çok yakındır. omuzlar Ayakların açılma açısı yaklaşık 10 °'dir, ancak bireysel özelliklere göre modifikasyon için yer vardır; genellikle 8 ila 20 derece arasındadır. Omuzlar, yandan görünümden çubuğun birkaç inç önünde bulunur. Uzanmış kollar hemen bacakların dışına iner.Dizler tamamen uzatılmış veya biraz daha az ve sonuç olarak tibia ve fibula tamamen dikey veya neredeyse diktir.Kalçalar ve omurga, sporcunun bacaklarına ulaşmasına izin verecek kadar bükülür. eklenmiş omuz bıçakları ile halter. Kavrama sırtüstü, yüzüstü veya karışık olabilir (bir el sırtüstü ve diğer yüzüstü), ikincisi daha fazla sağlamlık sağlar. Omuz bıçakları kaçırılır. Yürütme, kalçaların ve omur kolonunun aynı anda uzatılmasından oluşur.Omurga üzerindeki yükü hafifletmek için, halter hareketi sırasında omuz uzantısı sayesinde vücuda bağlı tutulmalıdır.Dizler ve ayak bilekleri egzersizin tamamı boyunca açılarını değiştirmez. Son pozisyon, sporcuyu sırtı güçlü pozisyonunda, kalçaları eklenmiş ve dizleri başlangıçta sahip oldukları fleksiyon derecesine sahip olarak görür.