Ters Çubuk Crunch

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Bardaki ters crunch egzersizi aynı zamanda barda Ters cruch olarak da bilinir, Dip çubukları ters bayrak kaldırma

Egzersiz Türü

Reverse Bar Crunch, Monoartiküler / Biartiküler bir egzersizdir

Varyantlar

• Düz bir bankta ters crunch
• Eğimli Bankta Ters Crunch
• Ters paralel crunch

Ters Çubuk Crunch: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcunun askıda, omuzları tamamen fleksiyonda ve abduksiyonda ve dirsekler uzatılmış olarak çekiş barını tuttuğunu görür. dizler uzatılabilir (zor) veya bükülebilir (kolay) Yürütme, kalçaların tam bir fleksiyonunu (bi-artiküler varyantı yapıyorsanız) ve ardından lomber omurganın fleksiyonunu (eğer yapıyorsanız) içerir. tek eklemli varyantı yapmak istiyorsanız, egzersiz bu hareketle başlar), aşırı sallanmamaya dikkat edin.

Reverse Bar Crunch Egzersizinde yer alan kaslar

Grup 0

• rektus abdominisi
• Dış oblikler
• İç oblikler

Eylem
Kolonun bükülmesi

Grup 1

• rektus femoris
• Ilopsoas
• Fasya lata tensörü
• Uzun addüktör
• Kısa addüktör
• Sartorio
• Pettineo

Eylem
Kalça fleksiyonu (isteğe bağlı)

Stabilize edici kasların işlevi: Omurga ve kalçaların, dizlerin, omuzların, kürek kemiklerinin, dirseklerin ve tutuşun stabilitesi.

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor