Kilo vermek için ideal diyet, eski kıyafetleri şık bir şekilde giymemizi sağlamanın yanı sıra kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olur ve daha da önemlisi genel psikofiziksel sağlığımızı iyileştirir.
son dakika ve çeşitli takviyeler bir çare değil, aşırı kilolu ağırlaştırıcı bir faktördür.Kısa süreler için sıkı bir diyet uygulamak cesaret verici olsa da (tartılar aslında sola doğru hareket eder), kilo kaybı çoğunlukla sadece görünürdür (kilo kaybı esas olarak glikojen depolarının tükenmesi ve dehidrasyon ile bağlantılıdır). Ancak diyet uzun süre sürdürülürse, kilo kaybı aslında yağ kütlesindeki azalmayla bağlantılıdır.
Ancak sorun burada bitmiyor... Kalorisi yüksek diyetler, (orantılı olarak) yağ tasarrufu yaparak ve yeni kilo alımı için zemin hazırlayarak kas kütlesini etkileyebilir.
Bu yolu izlemeyi seçerseniz, ilk, bariz, iyi sonuçlara rağmen dezavantajlar çoktur.
Bazıları, kalori kısıtlaması nedeniyle bazal metabolizmada da bir azalma olabileceğini düşünüyor; bu kilo vermeye karşıdır ve normal beslenmeye başlar başlamaz verilen tüm kilolar kısa sürede bol ilgi ile geri alınır.
Tekrarlanan kilo verme ve kilo alma döngüleri (yo-yo diyetleri), vücudu gıda kısıtlama aşamalarıyla başa çıkmak için yağ birikimlerini koruma yeteneğini artırmaya teşvik eder.
Gerçeği söylemek gerekirse, bazal metabolizmanın varsayımsal olarak azalması üzerine yapılan bilimsel araştırmalar, bunun bu kadar kolay olabileceği hipotezini yalanlamıştır; daha çok uzun süreli açlığın istenmeyen bir etkisidir. Bununla birlikte, bu deneylerin yalnızca oruç tutmanın kısa vadeli tepkilerini incelediği ve daha düşük ancak daha kalıcı kalori kısıtlamalarının uzun vadeli değişiklikleri hakkında bir bilinmeyen bıraktığı belirtilmelidir.
Bu nedenle basit bir diyetle veya zayıflama ürünleri kullanarak kilo vermek giderek daha zor hale gelebilir. ara sıra tıkınırcasına yeme ile ilişkili (her 10 günde bir bile yeterli) kısıtlayıcı bir diyet yaklaşımı (günde 1000-1200 kalori) işe yaramaz.
Daha fazla bilgi için: Kilo Vermenin En İyi Yolu Artan kalori alımından daha fazla.
Örneğin Amerika'da, toplam kalori alımının son yıllarda %5-10 oranında düşmesine rağmen Amerikalıların ortalama ağırlığı arttı.
"Fiziksel motor aktivite" ile ilgili bazı temel noktalara bakalım:
- Yalnızca gıda kısıtlamasına dayalı bir kilo verme programı, on programdan dokuzunda başarısız olur. İyi niyete rağmen, kilo vermek için başlatılan diyetlerin çoğu, aslında daha önce yapılan çabaları boşa çıkaran açlık sancıları içinde terk edilir.
- Bu sorunun tek çözümü kişinin fiziksel motor aktivite seviyesini arttırmaktır.Birçok durumda, benzer bir yaklaşım, diyet kısıtlaması olmadığında bile kilo vermenize izin verir (önceki normokalorik alıma atıfta bulunur).
- Aslında sporcuların metabolizmaları daha yüksektir ve bu da enerji tüketimlerinin dinlenme halinde bile daha yüksek olduğu anlamına gelir.
- Ayrıca spor yapmak katabolizmayı önleyerek kasları sağlam tutmanızı sağlar.
Bu nedenle, en iyi sonuçları elde etmek için diyet ve fiziksel aktiviteyi birleştirmek gereklidir.
Daha fazlasını öğrenmek için: Kilo Vermek İçin Etkili Çözümler gereksinimin altında).
