Dr. Gianfranco De Angelis tarafından düzenlendi
Etkili bir antrenman sistemi ile maksimum kas stimülasyonu nasıl elde edilir?
Fiziksel kültür dünyasında antrenman sistemleriyle ilgili büyük kafa karışıklığı hiçbir şey yapmaz, ancak çoğu zaman antrenmandaki çabalarına rağmen istenen sonuçları alamayan amatörlerin ve sporcuların beklentilerini hayal kırıklığına uğratır. Farklı düşünce okulları taban tabana zıt eğitim sistemlerini savunur. Teknisyenler, antrenörler ve uygulayıcılar tarafında bir şaşkınlık, şüphe ve belirsizlik durumunun ortaya çıkması doğaldır.
Diğer bir yöntem, çok sayıda set ve aralarında çok kısa iyileşme süreleri olan çok hafif ağırlıklar kullanmaktır. Amaç, maksimum efor sırasında maksimum kas kasılmasını aramak değil, toparlanmayı, dolayısıyla enerji maddelerinin (A.T.P., glikojen ve oksijen) verilmesini önleyerek toplam kas doygunluğunu elde etmektir. Bu gibi durumlarda uzun süre çalışan kas, oksijenli kanın yorgunluk toksinlerini taşımak için zamanında gelmediği, yenilenmesi için çok daha az olan liflerde biriken büyük miktarda laktik asit nedeniyle "donar". kasın kasılmasına izin veren enerji rezervleri Hücre, sahip olduğu tek enerji kaynağına başvurmak zorunda kaldığı noktaya kadar: Adenozin trifosfat, yani ATP normalden çok daha fazla çoğaltılacak. "Krebs Döngüsü"nün biyokimyasal ilkesine dayanan bu "son eğitim sistemi", vücudun iyileşme yeteneğiyle yakından bağlantılıdır: Eğitime sıkı sıkıya bağlı olmayan minimal hormonal değişiklikler, sinirsel ve psişik uyaranlar, aşırı yüklenmeyi tetikleyerek sonuçları tehlikeye atabilir. -Eğitim süreci. Aslında, bir kasın ancak içinde normal biyo-kimyasal süreçler gerçekleştiğinde doğal olarak arttığı anlaşılmaktadır: güçlü tekrarlanan kasılmaları takiben hücrelerin önemli ölçüde tahrip olması, dolayısıyla protein prevalansı ile dinlenme, toparlanma ve diyet restorasyonu.
Sağlığa zararlı yasaklanmış maddelerin kullanımı, yukarıda belirtilen temel faktörleri dikkate almadan yanlış mitler ve antrenman yapabilme yanılsaması yaratmıştır. Açıktır ki, antrenmanla tedavi edilen kas liflerini oluşturan hücrelerde önemli bir tahribat olmazsa, dış etkenler müdahale etmedikçe liflerin kendilerinin yeniden inşası asla gerçekleşmeyecektir.Bu yüzden diğer sistem, tek sistem çalışır. çok sayıda seri arasında hafif ağırlıklar ve çok kısa duraklamalar ile: normal enerjik maddelerin arzını bloke ederek, hücrenin reaksiyonunu eşit olarak başlatan süper bir ATP üretimi uyarılır. Steroidlerin kullanımıyla, normal metabolik süreçlerden çok daha üstün proteinlerin biyolojik bir sentezini, dolayısıyla kas hacminde bir artış elde etmek mümkün olacaktır.Bu son yöntemin etkinliğinin özellikle anaboliklerin kullanımıyla bağlantılı olduğu açıktır, çünkü aksi halde aksi takdirde bu eğitim sisteminin kas liflerinin kalınlaşması üzerinde hiçbir etkisi olmayacaktır. Amacım, işlevsellik açısından kimyasallarla daha az ilgili olan, genetik olarak yetenekli birkaç sporcunun dayanabileceği şiddetli antrenman sistemleri önermek değil. Aslında, yorucu antrenmanlara girmeden ve hiçbir risk almadan iyi sonuçlar almaya çalışırsınız. Yapmayı önerdiğim antrenman sistemi kendim tarafından kapsamlı bir şekilde test edildi, birçok sporcu atletik yetenekleri, zekaları ve kesinlikle steroidler sayesinde mükemmel sonuçlar elde etti. Bu nedenle etkinliği nedeniyle benzersiz bir eğitim sistemidir. Bunlar "üçlü set" çok iyi çalışan bir sistemdir.
"Üç set" ile bir kas, iyi yükler kullanılarak iyice saldırıya uğrar (böylece maksimum kasılma sağlanır) ve aynı zamanda iyi bir doygunluk elde edilir, yani büyük bir kan beslemesi sağlanır, ancak şaşırtıcı bir şekilde tıkanıklık önlenir ( bunun nedeni toparlanma olasılığı vardır.) Her kas grubu için üç farklı egzersiz seçilir, ardından 30 ila 45 saniyelik ortalama dinlenme molaları ile art arda çalışma yapılır (kasların By'ın yararına toparlanmasına izin vermek için çok kısa molalardan kaçınarak). Mevcut çok sayıda egzersizden yararlanan ve hiçbir kasın tek bir işlevi olmadığı gerçeğine dayanan "üç set" yalnızca hareketlerin seçimi, yükler ve uygulama ritmi akıllıca hazırlandığında mükemmel çalışır.
Hareket seçimi ile, her biri farklı bir kas lifi grubunu sorgulayacak şekilde birbirinden tamamen farklı bir dizi egzersizi kastediyoruz ve önceki harekette kullanılanları dahil etmekten kaçınıyoruz.
Bu makalenin başında açıklanan eğitim sistemleri "üç sette" yalnızca kısmen çalışır, bu nedenle etkili bir sonuç elde etmek için ilk durumda çok çalışmak, ikinci durumda saatlerce çalışmak gerekir. "üç set", iki zıt teoriyi büyük zaman tasarrufu ile birleştirmesinden oluşur.Aslında, gerekli ve vazgeçilmez kas iyileşmesini desteklemek için setler arasında sonsuz duraklamalara saygı duymaya gerek kalmadan zorlu yükleri kullanabilirsiniz (ve kullanmalısınız). ; Her kas grubuna üç farklı egzersiz uygulayarak, lifler bir önceki harekete sadece kısmen dahil olduklarından, her serideki toplam kasılmayı elde etmek mümkündür, bu nedenle yeni biten eforla sıkışık olmadıkları için performans gösterebilirler.
Pratik açıdan açıklayıcı bir örnekle konuşursak, bir sporcunun vücudun herhangi bir bölgesi için, örneğin biceps kasları için antrenman yaparken, ısınmadan sonra “durarak halter curl” ile başlayıp kasları çalıştırdığı söylenebilir. iyi bir yükle, belki kademeli olarak arttırır, ancak bir seri ile diğeri arasındaki belirli bir aralığa saygı göstermek zorunda kalır, çünkü bunu yapmasaydı, aletin ağırlığını azaltmak veya ağırlığı önemli ölçüde azaltmak zorunda kalacaktı. tekrarlar (ki bu kesinlikle tavsiye edilmez) İkinci sistem tam tersi şekilde çalışır: yükler çok hafiftir, bu nedenle bir set ile diğeri arasında çok fazla dinlenmeye gerek yoktur, çünkü amaç güçlü bir kas kasılması elde etmek değil, toplam kas tıkanıklığı elde edin. bu şekilde, normal beş seri yerine, yirmi bile yapmak mümkündür, bazen toplam altmış için üç hareketle bir kası çalıştırır seans başına seri ve bu her kas grubu için. "Üç set" ile tüm bunlar gerekli değildir, çünkü bir egzersizin bir setinden diğerine tamamen farklı (ancak aynı kas grubu için) geçerken, zorlu yükler kullanılsa bile iyileşmeyi beklemek için çok uzun duraklamalardan kaçınılır ve aynı zamanda minimum zaman taahhüdü ile yoğun bir şekilde çalışmak mümkündür. Aslında, her kas grubu için üç veya en fazla dört "üç set", mükemmel sonuçlar, yani sadece tıkanıklık ve laktik asit için değil, büyüme için etkili bir uyarı elde etmek için fazlasıyla yeterlidir.
