Özellikle katı vejetaryenlerde diyet alımı genellikle yetersiz olsa da, genellikle belirli D vitamini takviyelerine başvurmak gerekli değildir.
Bu mikro besin aslında UVB ışınlarına maruz kalmayı takiben kolesterolden başlayarak deride sentezlenebilir; ancak, sentez olasılıkları atmosferik toz ve özellikle güneş kremleri tarafından azaltılır ve sekizden daha büyük bir koruma faktörüne sahip olduklarında bile durdurulabilir. tamamen.
Bununla birlikte, genel olarak tüm cilde krema serpilmediğini ve ayrıca genellikle gerekli düzenlilikle tekrar uygulanmadığını da söylemek gerekir.
Tüm bu faktörler ve elbette enlem nedeniyle, günlük D vitamini ihtiyacını karşılamak için gerekli güneşe maruz kalma süresinin ne olduğunu belirlemek zordur.
Genellikle haftada en az birkaç kez ve en sıcak saatlerde günde 5-30 dakika maruz kalmanın bu anlamda yeterli olduğu önerilmektedir; kolları, yüzü, bacakları veya sırtı ortaya çıkarın.
Melanom için bilinen bir risk faktörü olmasının yanı sıra aşırı ve korunmasız güneşe maruz kalmanın D vitamini sentezi üzerinde ek faydalar içermediği göz önüne alındığında, sıklık miktardan daha önemli görünmektedir.
Ayrıca organizmanın, örneğin kış aylarında, gerektiğinde kullanılabilir hale getirmek için birikmiş kotayı tutabildiği de belirtilmelidir.
takviye edilmiş D vitamini, D2 (mantar ve sebze kaynaklı ergokalsiferol) ve D3 (hayvansal kaynaklı kolekalsiferol) olmak üzere iki farklı formda bulunabilir. D vitamininin biyolojik olarak aktif hale gelmesi için, kökeni ne olursa olsun, önce karaciğerde, sonra böbreklerde çift hidroksilasyona uğraması gerekir. Aktive edildiğinde, bu nedenle gerçek bir hormon gibi davranır, her şeyden önce bağırsakta diyet kalsiyumunun aktif emilimini arttırmak için hareket eder, bu nedenle "kalsemi homeostazına" ve yeterli kemik mineralizasyonuna katkıda bulunur.
D vitamini eksiklikleri şu faktörlerin bir veya daha fazlasından kaynaklanabilir: yetersiz gıda alımı, bağırsak emilim kapasitesinin azalması (malabsorbsiyon hastalıkları), kronik böbrek hastalıkları (D vitamininin aktive edilememesi nedeniyle) ve yetersiz güneşe maruz kalma. Ciddi D vitamini eksiklikleri çocuklarda raşitizme ve yetişkinlerde osteomalaziye neden olur (sırasıyla iskelet malformasyonları olan veya olmayan kemik mineralizasyonunda azalma) Bireyleri daha fazla D vitamini eksikliği riskine maruz bırakan faktörler arasında şunları hatırlıyoruz:
- koyu ten rengi (melanin, cilt sentezini engeller, daha koyu tenli kişilerde osteoporoz riski daha düşük olsa bile);
- süt alerjisi, vegan diyeti veya laktoz intoleransı (D vitamini yönünden zengin gıdaların eksikliği), 50 yaş üstü;
- obezite (yağ dokusu, D vitaminini kütlesiyle orantılı olarak tutar, ancak osteoporoza karşı koruyucu bir faktördür);
- azaltılmış güneşe maruz kalma ve bağırsak yağ emilim sorunları (safra hastalıkları, kistik fibroz, Crohn hastalığı, Orlistat, Kolestiramin, kronik müshil kötüye kullanımı, vb.).
D vitamini takviyeleri, kalsiyum takviyeleri ile birlikte, osteoporozun başlamasına karşı önleyici bir strateji olarak esas olarak postmenopozal kadınlar için önerilir. Bu uygulama, östrojen replasman tedavisine karşıdır, çünkü bu hormonların eksikliği hastalığın başlamasına önemli ölçüde katkıda bulunur; bununla birlikte, endokrin bir tedavi olduğundan ve potansiyel yan etkileri olduğundan, çoğu durumda doktorlar basit takviyeye güvenmeyi tercih ederler. kalsiyum ve D vitamini.
Bu ilaçların ortak kullanımı, bu ilaçların neden olduğu osteopeniyi (kemik kütlesinin azalması) önlemek için kortikosteroidlerle uzun süreli tedavi ile birleştirilebilir.
D vitamini takviyelerinin kullanımını haklı kılan diğer durumlar: osteomalazi, raşitizm, ailesel hipofosfatemi, Fanconi sendromu, düşük D vitamini seviyelerine bağlı sekonder hiperparatiroidizm, hipoparatiroidizmden kaynaklanan hipokalsemi, sedef hastalığı, kas ağrısı ve zayıflığı, kronik böbrek yetmezliğinden kaynaklanan kemik sorunları.
Okumaya devam et...
D vitamini takviyesi
yumuşak jel: Günde bir tablet, kemik sağlığı için olduğu kadar bağışıklık sistemi için de faydalı olan D3 vitamini miktarını almanızı sağlar. Yutması kolay olan kapsüller, kaliteli malzemeler ve yüksek üretim standartlarıyla Birleşik Krallık'ta üretilmiştir.
Dr. Giorgini D Vitamini Takviye Edici Gıda
Giorgini D Vitamini takviyesi ise tablet şeklinde mevcuttur.Güneşe az maruz kalanlar için değil, aynı zamanda kemik ve diş sağlığını geliştirmek isteyenler için de faydalıdır. Kalsiyumun daha iyi emilmesi için tabletler mısır veya pirinçten maltodekstrin, mikrokristal selüloz, arap zamkı, vitamin D3, silikon dioksit ve bitkisel kaynaklı magnezyum stearat içerir.Günün herhangi bir saatinde günde bir kez 1 tablet almanızı öneririz.
'Sponsorlu içerik: My-personaltrainer.it, Amazon ve/veya diğer e-ticaret üzerinden çevrimiçi olarak satın alınabilecek ürün ve hizmetleri sunar. Sayfadaki bağlantılardan biri aracılığıyla yapılan her satın alma işleminde, My-personaltrainer.it, Amazon'dan veya belirtilen diğer e-ticaretten komisyon alabilir. Ürünlerin fiyatlarının ve bulunabilirliğinin gerçek zamanlı olarak güncellenmediğini ve zaman içinde değişebileceğini bildiririz, bu nedenle sizi Amazon ve/veya belirtilen diğer e-ticarette bulunabilirliği ve fiyatı kontrol etmeye davet ediyoruz."
