Eğitim planlanırken her zaman göz önünde bulundurulması gereken ilkeler
Direnç
Aerobik dayanıklılık veya kapasite, aerobik sistem tarafından sentezlenen toplam ATP miktarını temsil eder ve kullanılan enerji substratlarına (yağlar, karbonhidratlar) ve sırasıyla hepatik ve kas glikojen depolarına bağlıdır. Karbonhidratların yakılmasıyla tüketilen oksijenin aynısı ile yağlardan daha yüksek verim elde edilir. Glikoz kullanım süresi, egzersizin yoğunluğuna ve eğitim derecesine bağlıdır.
Aerobik güç sırayla çeşitli faktörlere bağlıdır (kalp, O2'nin taşınması ve kullanımı, havalandırma ve kaslar), bu nedenle makinenin genel işleyişinin iyi bir göstergesini temsil eder; özellikle aerobik gücün ana belirleyicisi VO2max'tır. Dolaşım parametrelerine (kırmızı kan hücrelerinin sayısı, hemoglobin, kılcal yatak), vücut kompozisyonuna (düşük yağ kütlesi yüzdesine sahip denekler doğal olarak tercih edilir) ve kas liflerinin zenginliğine ("yüksek yağ yüzdesi olan denekler) bağlıdır. tercih edilir) kırmızı lifler, çünkü çok vaskülarize ve mitokondri açısından zengindirler) Vo2max büyük ölçüde genetik bir özelliktir, eğitimle yalnızca %50 oranında geliştirebilirsiniz, uzun süre sürdürülebilen VO2max yüzdesi hangi değişikliklerdir? . Bu nedenle, çoğu durumda daha iyi bir dayanıklılık kapasitesi endeksi oluşturan anaerobik eşiğin (Conconi testi) değerlendirilmesi gerekli hale gelir. Hareketi enerji açısından daha etkili ve daha ucuz hale getirmek için iyi bir tekniğe sahip olmak da önemlidir.
Dayanıklılık Antrenmanı - Tekrarlanan Denemeler ve Sürekli Koşular
Sürekli koşu eğitimi, biyolojik adaptasyonların temellerini oluşturur; gerçekleştirildiği yoğunluğa, zeminlerin kullanımına ve uygulanma amaçlarına bağlı olarak değişir (kılcallaşma, rejenerasyon-kurtarma yavaş koşunun özellikleridir; ortalama koşu ise, yağ asitlerinin daha verimli metabolizması ve dayanıklılığı artırmak için idealdir; progresyonda koşma, çok fazla laktik asit üretmeden anaerobik mekanizmayı aktive ederek özel aerobik dayanıklılık üzerinde çalışır; son olarak uzun ve çok uzun dönem, jestten tasarruf etmeye ve yağ asitlerinin kullanımı ve mobilizasyonuna hizmet eder). Sürekli kurtarma çalıştırması sapma hızının yaklaşık %80'i, yavaş çalıştırma Vd'nin %85'inde, ortalama çalıştırma %90 Vd'de ve ilerleme %90 Vd'den anaerobik eşiğe doğru yapılmalıdır.
Öte yandan, tekrarlanan testler, genellikle uzun sürekli koşu seansları (artışa dirençli) ile azaltılan orta ve hızlı liflerin alımını önemli ölçüde aktive ederek yarış ritimlerini eğitmek (zaten koşulun elde edilmesini önceden varsayar) ana işlevine sahiptir. kuvvet).
Diğer bir temel husus, bu tip tekrarın, düşük yoğunlukta sürekli koşunun neden olduğu bradikardiyi önleme eğiliminde olmasıdır. Bu aralık testleri genellikle süreye bağlı olarak sapma hızının (eğitimli deneklerde) + veya -% 3'ü civarında gerçekleştirilir.
süper tazminat
Süper tazminat, adaptasyon ilkesinin temelidir. Fiziksel aktivite başlangıçta vücudumuzda strese neden olur.
Vücudumuz bu yorgunluk durumuna, stresten kurtulduktan sonra spor performans seviyesini hafifçe yükseltmeye izin veren bir ayarlama reaksiyonu ile yanıt verir. Bu reaksiyon zamanla aşınma eğilimindedir.
Performans düzeyini yükseltmek için bu fizyolojik değişikliklerden yararlanılabilmesi için, telafi edici pik maksimumdayken yeni eğitim uyaranı uygulanmalıdır.Bu yük tam iyileşmeden önce uygulanırsa, organizmada kaçınılmaz bir şekilde daha fazla strese neden olur. performansta azalma.
Süper tazminat kademeli olarak iptale doğru gider, yeni eğitim uyarıcısını uygulamak için çok geç olursa, süper telafi edici ayardan yararlanılmaz ve adaptasyon sağlamaz (ki bu daha iyi bir performansın temelidir)
Sportif Kapasitenin Faktörleri
Sportif yeteneğin faktörleri şunlardır:
- koordinasyon becerileri, tekniği etkileyen motor beceriler ve çeşitli fiziksel becerilerin optimal gelişimi (2. çocuklukta bu yönü geliştirmeye çok dikkat edin).
- koşullu beceriler (kuvvet, dayanıklılık, ortak hareketlilik ve hız)
- psişik yetenekler (güvenlik, benlik saygısı), sosyal, teknik-bilişsel yatkınlık, yapısal faktörler ve sağlık.
Her fiziksel aktivite, bir başlangıç şartlandırma aşamasını içerir:
- Kondisyon aşaması: disipline bağlı olarak iyi bir aerobik veya anaerobik temel oluşturun
- Kas verimliliği: aerobik disiplinlerde de çok önemli bir özellik
- Kas esnekliği: yaralanmaları önlemek, genel koordinasyonu geliştirmek vb. için yararlıdır.
- Uygulanan sporla yakından bağlantılı teknik.
Kuvvetin altında yatan morfofonksiyonel mekanizmalar
Güç, fonksiyonel birimi sarkomer olan kas aracılığıyla kendini gösterir. Kas, elastik bir fibröz kısımdan ve bir kontraktil kısımdan oluşur; her ikisi de gücün geliştirilmesinde işbirliği yapar. Spesifik olarak, bir kas tarafından geliştirilen kuvvetin aşağıdakilere bağlı olduğunu söyleyebiliriz: lif tipi (üretilen kuvvetin tamamı aynı olsa bile, hızlı veya beyaz bir lifin belirli bir gerilim üretmesi için gereken süre yaklaşık yarısıdır. kırmızı yavaş lifler için gerekli olan); kasın kesiti ve başlangıç uzunluğu (hipertrofi ve uzama); nöromüsküler işe alım kapasitesi (senkronizasyon, koordinasyon, antagonistlerin birlikte kasılması).
Bir eğitim döngüsünde, nöromüsküler işe alım kapasitesi hemen ortaya çıkar ve güçteki ilk artıştan sorumludur, ancak daha sonra hipertrofi ortaya çıkacaktır.
.jpg)
