Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Dalış Bombacısının İnfazı:
- Ellerinizi yere koyun, avuç içlerinizi yere iyice bastırın ve omuzlarınızdan biraz daha açık tutun; ayaklar ayrıca kalçalardan biraz daha açık kalır
- Ayak parmaklarınızı geriye doğru itin ve kalçalarınız elmas şeklinde yukarı bakacak şekilde ayakta durun.
- Böyle bir kuvvetle dirsekleri büker ve vücudu alçaltır, pelvis ile yerden birkaç santimetre aşağı iner.
- Kollarınızı uzatın, üst gövdenizi kaldırın ve yukarı bakın
- Hareketi tersine çevirin: aşağı bakın, gövdenizin üst kısmını indirin, dirseklerinizi bükün, pelvisinizi yukarı kaldırın ve kollarınızı uzatın.
- Tekrarlamak.
- Gövdenin ileri momentumu sırasında başı geriye doğru esnetin
- Pelvisinizi çok aşağıda tutun
- Omuz bıçaklarını içe doğru getirin.
