Barbell ile dikey Fransız basın

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Dikey barbell French press egzersizi, Dikey kafatası kırıcı olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Dikey halter French press, monoartiküler bir egzersizdir.

Varyantlar

• Fransız basını
• Dumbbell ile dikey Fransız basın
• Dumbbell ile Fransız basın
• Kablolar üzerinde dikey Fransız pres

Barbell ile dikey Fransız basın: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcunun 90 ° eğimli bir bankta oturduğunu ve sırtı kuvvet pozisyonunda sırtlığın üzerinde durduğunu, ayakların yere temas ettiğini, dizlerin altında veya arkasında olduğunu; dirsekler uzatılmış ve omuzlar bükülmüş, böylece kollar ve yanal görünümde göğüs aynı hizadadır.Omuzlar da kısmen abdüksiyondadır.Kavrama nötr veya yüzüstü/nötrdür.Yön değişiminde geri tepme. Bu alıştırmada, brakiyal trisepslerin uzun başının uzatılması maksimum düzeydedir ve yatma varyantının aksine omurga tam yüktedir.

Vertical Barbell French Press Egzersizinde yer alan kaslar

Grup 0

• Brakiyal trisepslerin uzun başı
• Brakiyal trisepslerin lateral başı
• Brakiyal trisepslerin medial başı
• Anconeus

Eylem
Dirsek uzatma

Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor