Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Slow Back Oturarak Halter Egzersizi, Oturarak Arka Askeri Basın, Oturan Arka Askeri Basın olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Oturmuş bir halterle yavaşlamak temel bir egzersizdir
Varyantlar
- Oturmuş halterle yavaş ileri
- Ayakta halterle yavaş geride
- Oturan halterle geride yavaşlayın
- Öndeki basın
- Arkaya basın
Oturan halterle yavaşlayın: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun yaklaşık 90° eğik bir sıra üzerinde oturduğunu, sırt güçlü pozisyonunda, başı öne eğik, bacakları ayrı ve ayakları bakımını kolaylaştırmak için dizlerin arkasında yere sıkıca yerleştirilmiş olarak görür. sırtın üç doğal kıvrımı ve ağırlığı daha etkili bir şekilde desteklemek için Dirsekler esnetilir, bilekler düz ve omuzlar eklenir ve ekstra döndürülür, böylece dirsek, bilek ve halter yan görünümden tam olarak dikey düzlemde olur. trapeziusun üst kirişlerinin alt kısmına ve ayrıca onu değişken bir mesafede tutan ellere dayanır, ancak her zaman omuzlar arasındakinden daha büyüktür.Uygulama, halterin dikey düzlemde yukarı doğru itilmesinden oluşur. daha önce uzanıyordu, böylece bir eğri değil, düz bir çizginin bir parçasını izlemeye çalışıyordu.İtme sırasında, dirsekler uzanırken omuzlar uzunlamasına düzlemde abduksiyona girer. veya ve dirsekler omuz yüksekliğinde veya biraz daha yüksek olduğunda kürek kemikleri yukarı doğru dönmeye başlar. Uygulama, dirseklerin tamamen uzatılmasıyla sona erer.Egzersizin tüm uygulaması sırasında, ağırlığın bir kısmının ayaklara boşaltılması tavsiye edilir.
Oturarak Halterle Yavaş Sırt Egzersizinde Yer Alan Kaslar
Grup 0
- yanal deltoid
- ön deltoid
- Pektoralis majorun üst demetleri
- supraspinatus
- korakobrakialis
- Brakiyal biseps
omuz kaçırma
Grup 1
- Brakiyal triseps
- Anconeus
Dirsek uzatma
2. Grup
- Büyük dentat torasik alt demetler
- Trapeziusun alt demetleri
- Trapeziusun ara kirişleri
Üst skapular rotasyon
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
