Paralel bacak kaldırma

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Paralel çubuklarda Bacak yükselişi, Bacak yükselişi, Dalışta Bacak yükselişi olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Paralel Bacak Kaldırma, Monoartiküler bir egzersizdir

Varyantlar

• Bankta diz kalkar
• Paralel diz kaldırma
• Çubuğun üzerinde diz kaldırır
• Bacak bankta yükselir
• Bacak çubukta yükselir

Paralel Bacak Kaldırma: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcunun dirsekler ve ön kollar üzerlerinde durarak paralellerde asılı olduğunu ve eller tarafından kavrandığını görür.Gövde ve boyun hareketsizdir, sırt güçlü pozisyonundadır, kalçalar uzatılmış, dizler uzatılmış ve ayak bilekleri plantar fleksiyonda Yürütme, sırtın pozisyonunu değiştirmeden kalçaların tam bir fleksiyonunu gerçekleştirmekten oluşur.Dizleri esnetmek hile olarak kabul edilir.

Egzersize katılan kaslar Paralel bacak kaldırma

Grup 0

• rektus femoris
• Ilopsoas
• Fasya lata tensörü
• Uzun addüktör
• Kısa addüktör
• Sartorio
• Pettineo

Eylem
kalça fleksiyonu

Stabilize edici kasların işlevi: Omurga ve kalçaların, dizlerin, omuzların, kürek kemiklerinin, dirseklerin ve sapın stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor