Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Halter eğimli bench press egzersizi, eğimli bench press olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Barbell incline bench press, çok eklemli / aksesuarlı bir egzersizdir
Varyantlar
- Dambıl ile eğimli bench press
Barbell Incline Bench Press: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun 20 ° ile 45 ° arasında eğimli bir bankta oturduğunu, sırtı güçlü, bacakları açık ve ayaklarının üç doğal eğrinin korunmasını desteklemek için dizlerinin arkasında yere sıkıca yaslandığını görür. Sırt ve ağırlığı daha etkili bir şekilde desteklemek için Dirsekler bükülü, bilekler düz ve omuzlar adduksiyonlu ve ekstra döndürülmüş, böylece dirsek, bilek ve bar, yandan görünümden tam olarak aynı dikey düzlemde hizalanır. sternumun üst kısmından veya köprücük kemiklerinden ve ayrıca omuzlar arasındaki mesafeye eşit veya ondan daha fazla değişken bir mesafede onu tutan ellerden desteklenir.Uygulama, halterin dikey düzlemde yukarı doğru itilmesinden oluşur. Başlamadan önce yattığı zemine (sıraya değil) düz bir çizgi parçası çizmeye çalışıyor.İtki sırasında omuzlar sagital düzlemde esner ve abduksiyon yapar uzunlamasına düzlem, dirsekler uzandıkça ve omuz bıçakları hareketin son üçte birinde yukarı doğru dönmeye başlar. Uygulama, dirseklerin tamamen uzatılması ile sona erer.Egzersizin tüm uygulaması sırasında, ağırlığın bir kısmının ayaklara yüklenmesi tavsiye edilir.Bu egzersizin doğru şekilde uygulanması, omzun ilk üçte birlik bölümünde iyi bir hareketlilik gerektirir. Yukarıdaki konumu korumak için hareket.
Egzersize katılan kaslar Barbell eğimli bench press
Grup 0
- Büyük göğüs zırhı
- ön deltoid
- korakobrakialis
- Brakial pazı (zayıf)
omuz fleksiyonu
Grup 1
- yanal deltoid
omuz kaçırma
2. Grup
- Brakiyal triseps
- Anconeus
Dirsek uzatma
Grup 3
- Büyük dentat torasik alt demetler
- Trapeziusun alt demetleri
- Trapeziusun ara kirişleri
Üst skapular rotasyon
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
