kalçalar. En etkili olanlardan biri, özellikle gluteus mediusunu güçlendiren istiridye veya istiridye kabuğu egzersizidir. Ayrıca kalça fleksör gücünü ve çekirdek stabilitesini geliştirmeye yardımcı olur.Bunu gerçekleştirmek için yan tarafınızda durmanız ve dizlerinizi ve kalçalarınızı açıp kapatmanız gerekir: doğru yapılırsa bacaklarınız açılıp kapanan bir kabuk gibi görünür. adı.Doğru yapıldığı sürece, yeni başlayanlar ve bir sakatlık sonrası toparlanmak zorunda olanlar dahil herkese uygun bir harekettir.
Etiketler:
sinir-sistem-sağlık Refah menopoz
taraf başına. . Bu hataları yapmamaya dikkat ederek egzersizleri havlu veya Kalça Thrust ile de yapabilirsiniz.
Akciğer varyasyonları da mükemmeldir.
