Kalçaların enine düzlemde makineye adduksiyonu

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Makinenin enine düzlemindeki kalça addüksiyon egzersizi, Oturmuş addüktör makinesi, oturmuş addüktörler, oturmuş addüktör makinesi olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Kalçaların enine düzlemde makineye addüksiyonu monoartiküler bir egzersizdir.

Varyantlar

• Belirli bir makineye kalça addüksiyonları

Kalçaların enine düzlemde makineye adduksiyonu: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcunun enine düzlemde kalçaları abdüksiyonda, pelvis anterversiyonda, sırt kuvvet pozisyonunda ve aletin yataklarının her bir bacağın iç kısmına dayalı olarak değişken bir yükseklikte durarak makinede oturduğunu görür. makine ve sporcunun yüksekliği. Uygulama, vücudun geri kalanının pozisyonunu değiştirmeden korurken, her iki kalçayı da enine düzlemde tamamen eklemekten ibarettir.

Egzersize dahil olan kaslar Kalçaların enine düzlemde makineye adduksiyonu

Grup 0

• Harika addüktör
• Pettineo
• zarif
• Uzun addüktör
• Kısa addüktör

Eylem
Enine düzlemde kalça adduksiyonu

Stabilize edici kasların işlevi: Kalça, pelvis ve vücut pozisyonunun makinede stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor