Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Dikey dambıl French press egzersizi, Dikey dambıl kafatası kırıcı, Dikey dambıl dirsek uzantısı olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Dikey dambıl French press, monoartiküler bir egzersizdir.
Varyantlar
- Barbell ile dikey Fransız basın
- Dumbbell ile Fransız basın
- Fransız basını
- Kablolar üzerinde dikey Fransız pres
Dambıllı dikey Fransız basını: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun 90 ° eğimli bir bankta oturduğunu, sırt güçlü pozisyonunda sırtlığın üzerinde durduğunu, ayakların zeminle temas halinde olduğunu, dizlerin altında veya arkasında olduğunu; dirsekler uzatılmış ve omuzlar bükülmüş olarak görür. kollar ve göğüs yanal bir görünümde aynı hizadadır Omuzlar da kısmen abdüksiyondadır Kavrama nötrdür Uygulama sadece dirsekleri 90°'den biraz daha fazla esnetmekten ve daha sonra tekrar uzatarak geri tepmelerden kaçınmaktan ibarettir. yön değişikliği. Bu egzersizde brakiyal trisepslerin uzun başının uzatılması maksimum düzeydedir ve yatma varyantından farklı olarak omurga tam yüktedir.Bu egzersizi tek taraflı olarak yapmak mümkündür.
Dumbbell ile dikey French press egzersizine dahil olan kaslar
Grup 0
- Brakiyal trisepslerin uzun başı
- Brakiyal trisepslerin lateral başı
- Brakiyal trisepslerin medial başı
- Anconeus
Dirsek uzatma
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
