Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Ayakta supinasyon dambıl curl egzersizi ayrıca Dumbell pazı ayakta curl, Dumbell ayakta curl, Dumbell kol curl, Dumbell dirsek fleksiyonları olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Ayakta Supinasyon Dumbbell Curl monoartiküler bir egzersizdir.
Varyantlar
- Sırtüstü kavrama halter curl
- Eğimli bankta supinasyon dambıl curl
- Dikey kasnak kıvrılması
Ayakta Supination Dumbbell Curl: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcuyu dik bir pozisyonda, dizler hafifçe bükülü, step paria omuzlar arasındaki mesafede, sırt kuvvet pozisyonunda, kürek kemikleri eklenmiş, omuzlar uzatılmış ve eklenmiş, dirsekler uzatılmış olarak görür. Kol yatar ve kollar yandadır. Bilekler düz veya bükülmüş, ancak asla uzatılmamış; eğer bükülürlerse, dirsek fleksiyonuna katkı şu şekilde azalır: parmakların yüzeyel fleksörü, karpusun radyal fleksörü, karpusun ulnar fleksörü ve uzun palmar. Yürütme, vücudun geri kalanının pozisyonunu değiştirmemeye dikkat ederek dirseklerin esnetilmesinden oluşur.Hareket, dirseklerin maksimum fleksiyon seviyesinde sona erer.Omuz esnetmek, dizleri uzatarak veya hareket ettirerek yardımcı olmanın yanı sıra hile olarak kabul edilir. dambıl altındaki pelvis.. Konsantrik olanın sonundaki izometrik kasılmanın vurgulanması, brakialis tutulumunu arttırır.Bu egzersizi, her iki dirseği aynı anda bükerek veya dönüşümlü olarak bükerek yapmak mümkündür; ilk seçenek eğitimli kaslar üzerinde daha fazla gerginlik sağlamanıza izin verirken, ikincisi, egzersiz süresi iki katına çıktığı için tek taraflılık ve kavrama kaslarındaki direnç göz önüne alındığında daha fazla denge gerektirir.
Dumbbell curl egzersizinde yer alan kaslar ayakta supinasyonda
Grup 0
- Brakiyal biseps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Uzun el tipi
- Parmakların yüzeysel fleksiyonu
- Karpusun radyal fleksörü
- Karpusun ulnar fleksörü
Dirsek fleksiyonu
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
