Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
Egzersiz zorluğu
Kolay
Ön uyluk kasları, tensör fasya lata, sartorius ve kuadriseps femoris tarafından oluşturulur. Bunlar, kalça ile birlikte dik bir pozisyonu korumak için gereklidir. Bu kasları esnek ve tonda tutmanın sayısız faydası vardır. Önerilen egzersizler, ön uyluk kaslarını germenize izin verecektir; ayrıca esneme, yaralanmaları önler ve kas travmasını azaltır. Egzersizleri yapmadan önce, global (vücut ısısını yükseltmeye yarayan hareketlerle) veya eklem (dönme hareketlerinin yürütülmesiyle) olabilen birkaç dakikalık ısınma yapmak iyidir. diyafram ve "karın rahatlar, sessizce nefes alır. Bunu yapmak için, burundan havayı solumak (doğru nemi sağlamak için) ve tekrar burundan veya daha iyisi ağızdan nefes vermek tavsiye edilir.Germe aşamasında (yaklaşık 5-10 saniye sürmesi gerekir), nefes verin, maksimum esneme noktasına ulaştığınızda nefes alın ve maksimum esneme noktasında 10-15 "daha kalarak sessizce nefes almaya devam edin; esneme aşaması ile maksimum uzamaya ulaşma arasında 30"u geçmemeniz önerilir.
NOT:
- Seviye 2
- Her gün 2/3 tur gerçekleştirin
- ISINMAK
- streç
