Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için "dengeli beslenmenin yanı sıra, her yaş grubunda fiziksel aktivite yapmak esastır".
Antrenman yolları, sahip olduğunuz zamana ve ulaşmak için belirlediğiniz hedeflere bağlı olarak farklı olabilir. Spor salonuna ek olarak, ev de kendinizi zindeliğe adamak için harika bir yerdir ancak tıpkı profesyonel bir alanda yaptığınız gibi, bunu mümkün olan en iyi şekilde yapmak ve yaralanmalardan kaçınmak için bazı temel adımları unutmamak gerekir.
Kalori yakmak için ideal olan koşu, yürüyüş veya bisiklet seanslarını programlamak için kişisel hazırlık düzeyine göre ayarlanmış bir koşu bandına veya egzersiz bisikletine sahip olmaktır.
Alternatif olarak, zumba veya aerobik koreografisi oynamak bile önemli miktarda enerji tüketmenize ve HIIT devreleri gerçekleştirmenize olanak tanır. Size yardımcı olmak için, web'de bulunan çeşitli fitness uygulamalarından veya video eğitimlerinden de yararlanabilirsiniz.
kuvvet antrenmanı
Öte yandan, kas güçlendirmeyi hedefliyorsanız, seçenekler neredeyse sonsuzdur. Kalçalar ve alt vücut için vücut ağırlığı egzersizlerinden kollar ve göğüsler için dambıl egzersizlerine kadar.
Ayrıca, kullanımı basit bir alet olan, az yer kaplayan ve bu nedenle kullanımdan sonra bir çekmeceye koyulan ve tonlama egzersizleri sırasında kullanılması sonuçları artırabilen elastik direnç bantları da çok kullanışlıdır.
pratiktir ve spor giyim veya istenirse bazı ekipmanların satın alınması için gerekli olan ilk maliyet dışında herhangi bir ek maliyet gerektirmez.Ancak bu yaklaşım basitliği, fitness hane halkının bağışık olduğunu düşünme hatasına yol açmamalıdır. yaralanmalar.
Aksine, bazı temel adımları görmezden gelirseniz, incinme riski gerçek olmaktan çok daha fazladır, çünkü size hareketler ve egzersizler konusunda rehberlik edebilecek bir kişisel antrenörün olmaması, birçok insanı abartmaya ve vücudunu daha fazla zorlamaya yönlendirebilir. .sınır.
Bir yaralanmadan kurtulmak kolay değildir ve ağrının dayanıklılığına ek olarak, genellikle orta-uzun süreler ve tutarlı hareketsizlik süreleri gerektirir. Bu nedenle, mümkün olduğunca bu durumdan kaçınmak önemlidir.
İşte evde antrenman yaparken unutulmaması gerekenler.
Her zaman ayakkabı giyin
Yoga gibi özel olarak gerektiren aktiviteler dışında, evde antrenman yapıyor olsanız bile asla çıplak ayakla yapmamalısınız, her zaman yaptığınız aktivitenin türüne uygun ayakkabılar giyin. Aksi takdirde, tendinit, burkulma veya diğer yaralanmalara maruz kalma riski vardır.
Isınmak
Spor öncesi ısınma, kalbi ve akciğerleri uyarır, yoğun egzersiz beklentisiyle optimal işleyişine ulaşmalarına yardımcı olur.
Kaslar hala soğukken antrenmana başlamak, size pahalıya mal olabilecek çok büyük bir hatadır. Bu nedenle yoğun bir fitness seansına başlamadan önce, yerinde hafif bir koşu veya yürüyüş gibi hafif aerobik egzersizlerle vücudu harekete alıştırmak önemlidir.
Ayrıca atlama kriko egzersizini bir dakika yapmakta fayda var.
- Ayakta durma pozisyonundan başlayarak, bacaklar ve kollar bir arada, bacakları açarak ve kolları kaldırarak zıplayın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön.
Ne yediğinize dikkat edin
"Eğitim için doğru ve işlevsel bir diyet" sürdürmek de önemlidir. Bir sporcunun diyetinde D vitamini asla eksik olmamalıdır, çünkü kemikleri güçlendirerek kalsiyum metabolizmasını teşvik eder, kuvvet ve kas aktivitesini arttırır. Fındık, yumurta, somon ve mantar ile alınabilir.
Muz, kivi, ceviz, kayısıda önemli miktarlarda bulunan potasyumun katkısı da aynı derecede belirleyicidir.Son olarak, esas olarak kivi ve turunçgillerde bulunan C vitamini, vücut esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
Uygun şekilde nemlendirin
Ayrıca, vücut hidrasyon seviyesini optimal seviyelerde tutmak için fitness seansından önce, sırasında ve sonrasında sürekli içmeyi unutmamalıyız.
Ortalama olarak, fiziksel aktivite yaparken, saatte yaklaşık 500 ml sıvı kaybedersiniz, bu nedenle, çabayı öngörerek, önemli miktarda su içmeniz ve hemen ardından tekrar doldurmanız tavsiye edilir.Fiziksel aktivite sırasında hidrasyona devam etmek de önemlidir, özellikle çaba yoğunsa. İdeal olan, her 15 dakikada bir yaklaşık 200 ml içmek olacaktır.
Uzatmayı unutma
Son olarak, antrenman öncesi ve sonrası biraz esneme yapmak çok önemlidir.
Hazırlık aşamasında, kasları en iyi şekilde germek ve ısıtmak, eklem hareketliliğini, yani bir eklemi "ağrı olmadan maksimum ölçüde" hareket ettirme yeteneğini geliştirdiği için yaralanma riskini önemli ölçüde azaltır. Antrenman sonrası, diğer yandan kasların kalbe kan pompalamaya devam etmesini ve yavaş yavaş dinlenme durumuna dönmesini sağlar.
