İki devre vardır: biri bacaklara ve kalçalara, diğeri karın kaslarına.Bu antrenmanın faydası, direnç gücü geliştirmektir. Her devre, her biri 10 tekrarlı 9 farklı egzersizden oluşur.
İkinci devre:
- çatırtı
- çapraz çıtırtı
- yan çıtırtı
- rotasyon tahtası
- tahta dokunuş
- el / ayak tahtası
- oturma eylemi
- makas
- bükülerek oturmak
