Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- omuzlar
- Karın kasları
Egzersiz zorluğu
Orta zorluk
Calisthenics antrenmanı, vücudun ağırlığını ve yerçekimi kuvvetini kullanarak antrenman yaptığınız bir serbest vücut antrenmanı şeklidir. Bu tür bir antrenman, vücudun hem zindelik hem de estetik performansta iyileştirmeler kazanmanın yanı sıra güç ve zindelik kazanmasını sağlar. Bu egzersiz, iyi bir fiziksel şekli korumak, kilo vermek ve kas uyumu oluşturmak için etkili olan çok yoğun bir kardiyo-dolaşım ve solunum çalışmasını belirler. Bu videoda önerilen eğitim oldukça zorlu ve farklı kas gruplarını içeriyor; bu nedenle, bunu yapmak için iyi bir hazırlık düzeyine ve gelişmiş performansa sahip olmak esastır. Bu eğitimi uygulamak için çok fazla kuma ihtiyacınız var; egzersizler 30 'tekrarlanmalı ve biri ile diğeri arasında 10'luk bir toparlanma ile serpiştirilmelidir. Antrenmandan sonra kas gerginliğini azaltmak için bir ilk ısınma ve son esneme gerçekleştirin. Turu haftada 2 kez 2/3 kez tekrarlayın.
Not:
- ekipman: yok
- 9 egzersiz (1 tur)
- 30 "iş 10" dinlenme
- Turlar arasında 40' dinlenme.
