Spor, endorfinleri artırarak fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmeyi amaçlasa da, bazen fiziksel aktivite yaptığınız ve güçlü bir baş posta ile sonuçlandığınız olur.
hepsi aynı değildir, ancak yoğunluk, tip ve etkilenen beyin alanı bakımından farklılık gösterirler. Aynı zamanda, tetikleyici sebepler bile bin olabilir ve her zaman doğrudan spor aktivitesine bağlı olmayabilir.
Bazı durumlarda, bunu yapan stres olabilir. Bunu ortadan kaldırmak için boynu germek çok faydalıdır.
Bu baş ağrısı geceleri de ortaya çıkabilir ve diğer rahatsızlıkların bir işareti olabilir.
dehidrasyon
Antrenman sonrası baş ağrılarının en yaygın nedeni, çoğunlukla sıcak havalarda ve çok terlemede meydana gelen dehidrasyondur.
Yoğun fiziksel egzersiz yapmak damarlardaki kan akışını arttırır, bu da efor sarf edilen organ ve kasların beslenmesi için gereklidir. Dehidrasyon, damarların içindeki hacmi azaltır ve yerçekimi nedeniyle özellikle kafaya doğru kan akışı daha da zorlaşır.Acıyı tetikleyen bu hareketler zinciridir.
Bundan kaçınmak için, antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında içmek önemlidir.
dengesiz beslenme
Gıda belirleyici bir rol oynar.
Kan şekeri beyin için önemli bir enerji kaynağıdır ve vücut egzersiz yapmadan önce yeterince beslenmezse diyabetli kişilerde düşük kan şekeri seviyeleri ve hatta hipoglisemi oluşabilir. Bu durumun sonuçlarından biri baş ağrısıdır.
Bu nedenle egzersizden en az birkaç saat önce kompleks karbonhidrat tüketmek önemlidir.
Ayrıca, düşük kalorili bir diyet uyguluyorsanız, vücudun enerjisinin tükenmesini ve baş ağrılarının bir savunma mekanizması olarak ortaya çıkmasını önlemek için fiziksel aktivite ile aşırıya kaçmamak daha iyidir.
Kilonuzu kontrol altında tutmak istiyorsanız işte yürürken yaktığınız kaloriler.
Aşırı çaba
Vazomotor efor baş ağrısı, yoğun eğitimden sonra ortaya çıkabilir.
Nüfusun yaklaşık %30'unu ve çoğunlukla kadınları etkileyen bu baş ağrısının nedeni henüz bilinmiyor. Ancak en olası tez, başın her iki tarafında zonklayan ağrıyı tetikleyenin kafatası içindeki kan damarlarının genişlemesi olduğudur.Bu, özellikle uzun ve yoğun egzersizlerden sonra ortaya çıkar.
Öte yandan, bazen spor baş ağrıları, hedeflenen bir ısınma ile gerilimleri serbest bırakarak önlenebilen boyundaki kas sertliğinden kaynaklanır.
Güneş ışığına uzun süre maruz kalma
Güneşte çok fazla zaman geçirmek, spor yapmasanız bile ve hatta daha fazla efor sarf ettiğinizde baş ağrısına neden olabilir. Bunun nedeni, esas olarak ısının dehidrasyona ve dolayısıyla daha hızlı ağrıya yol açabilmesidir.
Çeşitli araştırmalar, zaten migrenden muzdarip olan kişilerin kendilerini uzun süre parlak ışığa maruz bırakmanın durumu daha da kötüleştirebileceğini ortaya koydu.
Bu nedenle özellikle yaz aylarında en sıcak saatlerde açık havada koşmaya özen gösterin.
normalde terleme ile standart seviyelere yükselir. Bunu daha hızlı yapmak için, yaklaşık 20 dakika boyunca başınızın ve boynunuzun arkasına buz koyabilirsiniz.
Reçetesiz satılan iltihap önleyici ilaçlar bile, dikkatli bir şekilde alındığında ve kesinlikle gerekliyse geçici ağrı kesici sağlayabilir.
Son olarak, başınızı önce bir yandan diğer yana, sonra yukarı ve aşağı hareket ettirerek, kafatasının tabanına masaj yaparak veya baş, boyun ve trapezius'u mümkün olduğunca gererek ağrıyı hafifletmeye çalışabilirsiniz.
Açık havada antrenman yapıyorsanız, güneş gözlüğü ve geniş kenarlı bir şapka veya bandana getirin.Gücünüzde ve dolayısıyla kan şekerinizde bir düşüş hissediyorsanız, meyve suyu gibi şekerli bir şeyler için veya bisküvi veya bir parça ekmek gibi karbonhidrat içeren bir yemek yiyin.
Pranayama gibi yogaya yakın rahatlatıcı nefes tekniklerini öğrenmek de yardımcı olabilir.
Ne zaman doktora görünmeli
Aşırı olmayan bir baş ağrısı durumunda yukarıda sayılan önlemler onu durdurmak için yeterli olabilir ancak ağrı şiddetlenirse doktorunuza başvurmanızda fayda var.
Özellikle semptomlar yeniyse veya çift veya bulanık görme, nefes darlığı, mide bulantısı veya kusma ile birlikte ortaya çıkıyorsa.
