İnsan vücudu, maruz kaldığı eğitim veya dinlenme seviyelerine kolayca alışır. Uzun bir süre hareketsiz kaldıktan sonra spora geri dönmeye karar verdiğinizde, daha önce gerçekleştirilen performansları sürekli olarak uyguladığınızda tekrarlamak neredeyse imkansızdır.
Geçici olarak tamamen tatmin edici olmayan sonuçlardan yılmamak için tekrar hareket etmeye başlarken beklentileri yönetmek, gerçekçi hedefler belirlemek ve hedefe yönelik aksiyonlar almak esastır.
Örneğin, fitness rutininizi çeşitlendirmek ve kardiyo ile kuvvet antrenmanını birleştirmek, dayanıklılığı artırmaya ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Ancak, geçmişin atletik seviyesine geri dönmek istiyorsanız unutmamanız gereken başka ipuçları da var.
birkaç saniye.
Kesinlikle normal bir olay olmasına rağmen, özellikle daha önce her zaman oldukça atletik bir fiziksel formla övünen kişiler için kabul edilmesi zor olabilir.
Bu durumda, aslında, kendisini bir sporcu olarak algılamaya alışmış, kendini tanımak için mücadele eden, krize giren kişinin kimliğidir. zindelik ve yeni durumun gerçekliğine dayanan benlik fikri, ancak kişinin vazgeçmemesi gerekir.
Bu fenomene en yaygın tepkiler hayal kırıklığı ve öfkedir, ancak kaybedilen zamanı telafi etmeye çalışmak istiyorsanız, onları bir kenara bırakmanız gerekir. Aslında bu duygular, tekrar forma girmek için kullanılmazlar, çünkü onları deneyen insanlar, gerçekçi olmayan hedefler belirleme veya çok sert veya yoğun bir rutine girme eğilimi gösterirler, daha da az zinde hissetme, motivasyonunu kaybetme ve terk etme riskiyle karşı karşıya kalırlar. "çalış.
Alınması gereken daha sağlıklı tutum ise, başlangıç durumunu objektif olarak değerlendirmek ve onu iyileştirmek için ne yapılması gerektiğini anlamaktır.
Haftada iki ya da üç kez.Kardiyo rutinini kırmak için diğer günlerde Yoga veya Pilates gibi kuvvet veya düşük etkili egzersizler yapılması da önerilir.Dayanıklılığı geliştirmenin yanı sıra, bina gücü, özellikle yaşlandıkça yaralanmaları önlemeye de yardımcı olur.
Ayrıca, bir antrenman seansı ile bir sonraki seans arasındaki dinlenme aşaması hafife alınmamalıdır çünkü vücuda toparlanması için zaman vermek, onu bir sonraki seansta elinden gelenin en iyisini yapmaya hazırlamak demektir.
Ayrıca tepegöz dambıl preslerine de dikkat edin.
Kaza anında yapılması gerekenler
Tüm önlemlere rağmen bir yaralanmanın kurbanı olursanız, buna neden olan egzersizi yapmayı derhal bırakmanız ve derhal bir doktora başvurmanız önemlidir.
İyileşmeyi beklerken tamamen durmak yerine aynı noktaya yük getirmeyen başka egzersizler yapmak mümkündür.
Dengeyi geliştirmek için egzersiz yapmak da yararlıdır.
özellikle antrenman bir alışkanlık haline geldiğinde aktif hale gelirler.
Egzersizi zevkli hale getirmek için öncelikle sevdiğiniz bir disiplini seçmeniz önemlidir, böylece ağırlık yapmaz.
Örneğin, kardiyo türü aktiviteler yapmak istiyor ancak koşmaktan nefret ediyorsanız, bu aktiviteye odaklanmak verimsizdir. Bunun yerine, hangi alternatifin faydaları tekrarlayabileceğini anlamaya çalışmak çok daha faydalıdır. Bu durumda seçenekler eksik değildir: bisiklete binebilir, dans edebilir, eliptik antrenörle antrenman yapabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz.
Ayrıca, tek başınıza spor yaparken odaklanmayı sürdürmekte zorlanıyorsanız, açık hava fitness sınıfına kaydolabilir veya meşgul olmanıza ve motive olmanıza yardımcı olacak bir antrenman partneri bulabilirsiniz.
Son olarak, motivasyonu kaybetmemek için birçok uzman, haftada üç gün 30 dakika yürüyüşe başlamak ve her iki faktörü de aşamalı olarak artırmak gibi belirli ve gerçekçi hedefler belirlemenizi önerir.
İlerlemeyi izleyen bir elektronik cihaz veya akıllı telefon uygulaması kullanmak da oldukça yararlıdır.
