Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
- bacaklar
- kalçalar
Egzersiz zorluğu
Orta zorluk
Bu yüksek yoğunluklu antrenman, kısa bir ısınmadan sonra yapılmalıdır. Bu interval antrenman şekli, 20 saniye maksimum hızda, aralara 10 saniye dinlenme ile toplam 4 dakika (ısınma ve soğuma hariç) yapılacak çok eklemli serbest vücut egzersizlerinin yapılmasını içerir. Antrenman yağ kütlesini azaltmanın yanı sıra aerobik ve anaerobik kapasiteyi geliştirir.Ayrıca yüksek yoğunluklu ve kısa süreli egzersiz lipolitik hormonlar üzerinde olumlu etki yapar ve daha az kas katabolizmasına yol açar. Sonunda, birkaç dakika soğuması tavsiye edilir. Bu tip antrenmanlar, adaptasyon yaratmamak için egzersizleri değiştirdiğiniz ve her zaman uzatılmış kasları strese soktuğunuz sürece her gün yapılabilir.
NOT:
- ekipman: paspas
- 3 egzersiz (1 tur)
- 20 "iş 10" molası
- Her gün 2 tur gerçekleştirin.
