İç Dış Uyluğu Şekillendirmek İçin Kolay Egzersizler

Etkilenen Ana Kaslar

• bacaklar

Egzersiz zorluğu

Kolay

İç ve dış uylukları geliştirmek, hiçbir kadının vazgeçmek istemeyeceği bir hedeftir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, dengesiz beslenme ve aradan geçen yıllar vücudun bu bölgelerinin sıkılığını ve sıkılığını kaybetmesine, yağ ve selülit birikiminin artmasına neden olur. Bu video, halhal kullanımı ile antrenmanınızı eğlenceli ve etkili hale getirecek bir dizi egzersizi göstermektedir.Antrenman seviyenize uygun halhal ağırlığını seçin ve seansın sonunda birkaç dakika germe yapın. .

NOT:

• Seviye 2
• Ekipman: mat, halhal
• 21 egzersiz (1 tur)
• 30 "iş 10" molası
• Turlar arasında 40'tan 60'a kadar bir mola
• Her gün 3 tur veya her gün 1 tur gerçekleştirin

1. Yan bacak kaldırma ile birlikte sol bacak ileri salınım
2. Sol bacak ileri rotasyon
3. Sol bacağın arkasında rotasyon
4. Sol üst bacakta küçük sıçramalar
5. Sol üst bacakta dört ayak üzerinde geçiş ve momentum
6. Yan Kaldırma ile Kombine Sağ Bacak İleri
7. Sağ bacak ileri rotasyon
8. Sağ bacağın arkasında rotasyon
9. Sağ üst bacakta küçük sıçramalar
10. Sağ üst bacakta dört ayak üzerinde geçiş ve momentum
11. Kalça adduksiyonu, üst bacak öne doğru bükülmüş olarak sol tarafta uzatılır
12. Sol bacağın öne doğru itilmesi ile kalça adduksiyonu
13. Kalça adduksiyonu, üst bacak arkaya doğru bükülü ve ayak dayaması ile sol tarafa doğru uzatılır.
14. Alt bacak dönüşü
15. Kalça adduksiyonu, üst bacak öne doğru bükülmüş olarak sağ tarafta uzatılır
16. Sağ bacağı öne doğru iterek kalça adduksiyonu
17. Kalça adduksiyonu, üst bacak arkaya doğru bükülmüş ve ayak dinlenmiş olarak sağ tarafta uzatılmıştır.
18. Alt bacak dönüşü
19. dikey olarak çekin