Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Selena Mercandelli ve Elena Vitale küratörlüğünde
ve ayakları yerde. Vertebral kolonun öne doğru uzamasını ve tüm arka kas zincirlerinin uzamasını arttırmamıza yardımcı olur.
Prasarita'nın faydalarına ek olarak (aşağıya bakınız), büyük detoks ve arındırma gücü için insan vücudu için çok önemli hareketler olan bükülmelerin gücünü birleştirir. Parivritta Prasarita Padottanasana, "tam bir asanadır, çünkü öne eğilmelerin, ters dönmelerin, ayakta duran asanaların gücünü, bükülmelerin terapötik gücünü sunar.
Anlam
Dönem prasarita Sanskritçe'de "uzatılmış" anlamına gelir, ped "ayak", ut "yoğun" e bronz "eğilimi". "Parivritta" terimi, "ters çevrilmiş" anlamına gelir. Bu nedenle, bu asananın adı, kollar uzatılmış ve eller yerde dinlenirken ve gövdenin yukarıya doğru burulmasıyla, gövdeyi masada öne doğru bükmeye getiren bacaklar tarafından gerçekleştirilen yoğun bir esneme anlamına gelir. kol ve sonra diğer.
pratik yaptığında
Genellikle güneşi selamlamalardan sonra ayakta duruşlar arasına yerleştirilir. Prasarita Padottanasana'nın icrası sırasında, asana, uygulayıcıya yoğunluğunu arttırmak ve faydalı etkilerini arttırmak için bir varyant olarak önerilmektedir.
Sıra ve tekrarlar
Ayaklarınız yaklaşık üç fit genişliğinde olacak şekilde matın uzun tarafında durun. Ellerinizi kalçalarınıza getirin, nefes alın ve nefes verin, kollarınızı yanlara doğru açın. Ardından nefes alın ve nefes verin, kollarınızı öne doğru uzatın ve maksimuma kadar uzatarak avuçlarınızı yere koyun, bileklerinizi omuzlarınızla aynı hizada tutun.
Sağ avucunuzu yerde bırakın ve sol kolunuzu yukarı doğru uzatın, bakışınızı sol elinize getirin.Beş nefes kalın.Her nefes alışınızda, uzantıyı yukarıya doğru artırın ve nefes verirken bükümü artırın. sol aşağı, yere koyun ve nefes alarak sağ kolunuzu yukarı kaldırın, yukarı bakın, yan açıklığı hissedin ve beş nefes boyunca bu tarafta kalın, her nefeste kendinizi daha fazla gerin ve kolunuzu açın. her nefes vermede yana doğru gittikçe daha fazla bükülür. Ardından kolunuzu yavaşça aşağı indirin ve avucunuzu yere koyun. Ellerinizi kalçalarınıza koyun, ayaklarınıza sertçe bastırın ve bacaklarınızı harekete geçirin.
çünkü iyi
Bu asana, tüm vücuda ve özellikle iç organlarımıza anında fayda sağlar.Gövdenin burulması, iç organlara derin bir masaj yapar, kan değişimini teşvik eder, vücudu detoksifiye eder ve arındırır.Göbek bölgesindeki baskı, üzerinde etkilidir. sindirimi kolaylaştıran organlardır. Burulma ile güçlendirildiği için omurganın daha fazla uzamasına izin verir.
, mide ve pelvik organlar.Anlam
Dönem prasarita Sanskritçe'de "uzatılmış" anlamına gelir, ped "ayak", ut "yoğun" e bronz "eğilimi". Bu nedenle bu asananın adı, gövdenin maksimum genişlemesinde öne doğru eğilmesine neden olan bacaklar tarafından gerçekleştirilen yoğun bir esnemeyi hemen çağrıştırır.
pratik yaptığında
Prasarita Padottanasana tam bir asanadır çünkü onu uygulayanlara birçok fayda sağlar: öne eğilmenin olumlu etkilerini ters çevirmeninkilerle ve ayakta duran asanaların gücünü birleştirir.
Genellikle bir yoga dizisinin ilk bölümüne güneşi selamlamadan sonra, ayakta durma pozisyonları arasında eklenir.
Sıra ve tekrarlar
Paspasın uzun tarafında durun ve ayaklarınızı birbirine paralel olarak yaklaşık bir metre genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı içe doğru çevirin.Bacaklar esnekliğinize ve boyunuza göre açılır.Germemeye çalışın ve her zaman kademeli olarak başlayın. .
Ellerinizi kalçalarınıza getirin, nefes alın ve omuzlarınızın ve kürek kemiklerinizin aşağı kaymasına izin vererek sırtınızı gerin. Ardından nefes alın ve nefes vererek gövdeyi öne doğru esnetin, hareketi kalçalardan başlayarak ve ellerinizi ayak yüksekliğinde yere getirin.Sırtınızı zorlamadan düz tutmaya çalışın.Bacakları ve ayak tabanlarını düz tutun. yere iyi köklenmiş Gövde ile yere ne kadar inerseniz inin, önemli olan bacaklarınızı sabit ve omurganızı düz tutmaktır, bu şekilde eforu azaltabilir ve bel bölgesinde herhangi bir ağrıdan kaçınabilirsiniz. . Yapabiliyorsanız, dirseklerinizi daha fazla bükün ve başınızın üst kısmı yere değene kadar aşağı inin, mümkünse ellerinize dayayın. Son pozisyonunuz ne olursa olsun, çaba ve rahatlık arasındaki doğru dengeyi korurken en az beş kez derin nefes alın ve nefes alın.
Ardından ayak tabanlarınıza basmak karın kaslarınızı ve kuadrisepsinizi harekete geçirir, nefes alın, gövdenizi hafifçe kaldırın ve işaret ve orta parmaklarınız ve başparmağınızla ayak başparmağınızı kavrayın. Dirseklerinizi bükün ve başınızın üst kısmını yere getirmeye çalışarak tekrar öne doğru eğin.Sırtınızı çekmek ve germek için kollarınızı kullanın.Çok esnekseniz topuklarınızın dışını tutabilirsiniz. . Beş nefes daha burada kal. Ardından, nefes alarak ellerinizi serbest bırakın ve parmaklarınız iç içe geçmiş şekilde arkanıza getirin. Nefes alırken sırtınızı hafifçe bükün ve nefes verirken, ellerinizi de yere getirmeye çalışana kadar kollarınızı başınızın üzerine getirerek omurgayı tekrar yere doğru uzatın. Beş nefes kalın, sonra nefes alarak iç içe geçenleri çözün, avuç içlerinizi yere geri getirin, kollarınızı uzatın ve nefes verin, ellerinizi kalçalarınıza geri getirin, gövdeniz yukarı doğru yükselin ve ellerinizi dua ederek göğsünüzün önüne getirin.
çünkü iyi
Bu asana, vücut ve iç organlarımızın sağlığı için gerçek bir şifa kaynağıdır.
Sırt ve bacakların omurgasını, kaslarını ve hamstringlerini esnetir. Omuzlarınızı ve üst sırtınızı güçlendirin. Boyun kaslarınızı gevşetin. İç uyluk kaslarını esnetir ve kalçaların açılmasına yardımcı olur. Karna masaj yaparak sindirimi ve bağırsak veya adet ağrısını kolaylaştırın.
Hafif bir ters çevirme (baş ve kalp kalçaların altındadır) ve öne doğru bükülmenin birleşimi olan bu asana, sakinlik ve dinginlik getirir.
Yeni başlayanlar için bazı tavsiyeler
Ayaklarınızın pozisyonunu iyi ayarlayın: Ayak parmaklarınızı içe doğru çevirmeyi unutmayın, ayaklarınız birbirine ne kadar açık olursa, öne eğilmek ve yere ulaşmak o kadar kolay olur, ancak çok uzaktalarsa dengenizi kaybedebilirsiniz. ve hamstringlerinizde aşırı ağrı hissedin.
Dizlerinize dikkat edin! Eğer başlıyorsanız, aşırı esnemeyi önlemek için dizlerinizi hafifçe bükün, ardından yavaşça düzeltin.Dizleriniz doğal olarak aşırı esneme eğilimindeyse, bu pozisyonu dizlerinizi hafifçe bükerek gerçekleştirin.
İlk başta yere elinizle dokunamıyorsanız, iki blok kullanabilirsiniz.Pozisyondan yavaşça çıkın.Başınız dönüyorsa veya düşük tansiyonunuz varsa, ellerinizi masaya geri getirin ve yerde kalın. bu ara konumda birkaç dakika Çok yavaş bir şekilde dik konuma dönün.
Sadece her şeyi mindere almamız gerekiyor!
