Sabah uyanır uyanmaz esneme, herkesin benimsemesi gereken sağlıklı bir alışkanlıktır, çünkü ister tam bir antrenmandan sonra olsun, isterse o andaki tek fiziksel aktivite olarak kalsın, bir dizi önemli fayda sağlar.
Ayrıca, bir fitness seansına başlamadan önce esneme yapmamak ciddi bir hata olabilir ve çeşitli sorunlara yol açabilir.
. Diğerleri ise, özellikle akşam geç saatlerde kalmayı seven ve dinlenme anını ertelemeyi seven gece kuşları, uyanmayı gerçek bir travma olarak yaşarlar.
Güne daha fazla enerji ile başlamak için, kendinizi sabahları biraz fiziksel aktivite yapmaya adamak herkese tavsiye edilen iyi bir uygulamadır, ancak daha da fazlası, ilk uyanma saatlerinde normal rutini gerçekleştiremeyeceklerini hisseden kişiler için önerilir. . %100 aktivite, ancak ekstra enerjiye ihtiyaç duyuyor.
Ancak, her zaman değil, antrenman yapmak için çok zamanınız olur ve sadece sabahları beden ve zihni harekete geçirmekte daha fazla zorluk çekenler, karmaşık jimnastik aktiviteleri yapmaya pek teşvik edilmez.
, bazı basit germe egzersizleri.
Çeşitli germe türleri vardır, bunlardan biri aktif germedir.
Spora pek meyilli olmayan, kış ayları ile birlikte çalar saatin sesiyle yataktan kalkmaya daha da isteksizleşen, sıfır enerjiyi suçlayan tembel insanların işini daha da kolaylaştırmak için neredeyse sıfırla esnemenin bir yolu var. çaba: doğrudan yapın. yataktan.
Garip görünse de ciddi anlamda düşünülmesi gereken bir seçenektir.Aslında bazı hareketler sert yüzeylerin en iyi şekilde yapılmasını gerektirmez, tüm faydalarını korumak bir yana.
Ayrıca kötü uyuduktan sonra yatakta yapabileceğiniz egzersizleri deneyin.
.diz göğüse
- Sırt üstü yatın, yastığı başınızın altından çıkarın.
- Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, karşı bacağınızı yatakta uzatın.
- Alt bacağınızı kavrayın ve göğsünüze doğru sıkın.
- Egzersiz seviyenize ve deneyimlenen rahatlık hissine bağlı olarak, pozisyonu 10 ila 30 saniye arasında değişen bir süre boyunca tutun.
- Orijinal pozisyona dönün ve diğer bacakla tekrarlayın.
Her iki tarafta 2 ila 4 tekrar yapın.
Egzersiz doğru yapılırsa, kalça kaslarınız ve beliniz üzerindeki etkileri hissetmelisiniz.
Çift hamstring germe
- Sırtüstü pozisyonda, her iki uyluğu da eller arkada tutarak göğsüne getirin.
- Ayaklar tavana bakacak şekilde bacakları uzatarak dizleri uzatın.
- Egzersiz seviyenize ve deneyimlenen rahatlık hissine bağlı olarak, pozisyonu 10 ila 30 saniye arasında değişen bir süre boyunca tutun.
Her iki tarafta 2 ila 4 tekrar yapın.
Egzersiz doğru yapılırsa, hamstringler, baldırlar ve kalçalar üzerindeki etkilerini hissetmelisiniz.
Alt gövdenin dönüşü
- Sırtüstü pozisyonda kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın.
- Dizleriniz tavana bakacak şekilde bacaklarınızı bükün.
- Ayaklarınızı yatakta düz, yan yana, mümkün olduğunca yakın tutun.
- Gövdeyi yavaşça sağa çevirin, ancak maksimum sınırınızı aşmadan dizlerinizi yatağa mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın.
- Pozisyonu 1 veya 2 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
Her iki tarafta 5 tekrar yapın.
Egzersiz doğru yapılırsa, bel ve kalçalarınız üzerindeki etkileri hissetmelisiniz.
kuadriseps streç
- Yatakta dizlerinin üstüne çök.
- Avuç içlerinizi şiltenin üzerine koyarak ve mümkün olduğunca esnemeye çalışarak geriye uzanın.
- Egzersiz seviyenize ve deneyimlenen rahatlık hissine bağlı olarak, pozisyonu 10 ila 30 saniye arasında değişen bir süre boyunca tutun.
2 ila 4 tekrar yapın.
Egzersiz doğru yapılırsa, uylukların ön kısmında etkilerini hissetmelisiniz.
Şınav
- Yüzüstü pozisyonda yatın.
- Avuç içlerinizi, kalçalarınızı ve pelvisinizi yatakla temas halinde tutarak, şilte omuz hizasında yerleştirin.
- Ellerinize kuvvet uygulayarak başınızı ve omuzlarınızı yavaşça kaldırın.
- Pozisyonu 1 veya 2 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
5 ila 10 tekrar yapın.
Egzersiz doğru yapılırsa, üst sırt, boyun ve omuzlarda etkilerini hissetmelisiniz.
Ancak uyumadan önce, yatmadan önce bazı germe egzersizleri yapmak faydalı olabilir.
Germe, diz sertliğini iyileştirmede de yardımcı olabilir.
