Ayak parmaklarınıza dokunmak için eğilmek birçokları için imkansız bir işse, bunun nedeni sırtın esnekliğinin optimal seviyelerde olmamasıdır. Ancak, onu geliştirmek mümkündür.
ve diğer bağ dokuları geçici olarak germek için. Hareketlilik ise eklemlerin belirli bir aralıkta ağrısız bir şekilde serbestçe hareket edebilmesidir. Normal hareketlilik, iyi esneklikten etkilenir, ancak bu, iki terimin eşdeğer olduğu anlamına gelmez. İkincisi, aslında, hareketlilik yapbozunun sadece bir parçasıdır.
Çünkü önemli
Yerden veya yüksek bir raftan bir şey almak gibi en küçük günlük eylemleri bile gerçekleştirmek için mümkün olduğunca esnek olmak çok önemlidir. Ek olarak, kas gerginliğini ve ağrısını hafifletmek, gevşemeyi teşvik etmek, zindeliği, gücü ve dayanıklılığı geliştirmek ve kasların tam hareket aralığını (hareketlilik) tamamlamasını sağlamak için gereklidir.
, statik germe ve dinamik germe.
Bunlara ek olarak kuvvet antrenmanı da hem esnekliği hem de hareketliliği daha da geliştirebilir.
Esneklik antrenmanından en iyi şekilde yararlanmak için haftada en az üç kez toplam 10-15 dakikalık seanslar halinde yapılması gerekmektedir.Halihazırda düzenli olarak fitness seansları yapanlar bunlara kısa nefes seansları, dinamik ve statik esnemeler ekleyebilirler. Germeler daha büyük bir fitness seansında yapılır, dinamik olanlara antrenmandan önce ve statik olanlara odaklanmak daha iyidir.Başka bir seçenek de uyanır uyanmaz veya uyumadan önce germe egzersizleri yapmaktır.
en doğru nefes alma ve ustalaşma, vücudunuzla uyum sağlamak ve esnekliği artırmak için mükemmel bir ilk adımdır. İşte nefesinizi geliştirmek için bazı egzersizler.diyafram eğitimi
- Ayakta veya bir sandalyede otururken ellerinizi göğüs kafesinin iki yanına koyun.
- Burnunuzdan nefes alın, ciğerlerinizi havayla doldurun ve göğüs kafenizin genişlediğini hissedin.
- Havayı dışarı atarken göbek ve pelvik taban kaslarınızı tutarak ağzınızdan nefes vermeye başlayın.
Kol hareketi ile egzersiz yapın
- Bağdaş kurarak ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde oturun.
- Nefes alın ve kollarınızı yukarı kaldırın.
- Nefes verin ve kolları başlangıç pozisyonuna getirin.
Kedi-İnek
Bu yoga hareketi omurgayı ve göbeği esnetir ve göğsü açar.
- Dört ayak üstüne çık.
- Nefes alın ve sırtınızı kamburlaştırın, yüzünüzü yukarı çevirin, karnınızın yere düşmesine izin verin.
- Nefes verin ve sırtınızı kamburlaştırın, başınızı yere bırakın ve gerginliği hissedin.
- Ayaklarınız bitişik olarak ayakta dururken öne doğru eğin, başınızı dizlerinize ve ellerinizi yere getirin.
- Bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatın.
- Gerekirse, ellerinizin yere değmesi için dizlerinizi hafifçe bükün.
Boyun dönmesi
Germe yaparken baş ve boyun bölgesini ihmal etmemek önemlidir.
- Otururken veya ayakta dururken sağ elinizi başınızın sol üst tarafına koyun.
- Başınızı sağa doğru eğin, sol elinizin boynun sol tarafını gererek hafifçe bastırmasına izin verin.
- Karşı tarafta tekrarlayın.
- Ayakta dururken, ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun.
- Bir dizinizi kaldırın ve ayağı yere geri getirin.
- Hemen diğer dizinizi kaldırın ve hareketi tekrarlayın.
