Bu nedenle köpük rulo ile aşağıdakiler için egzersizler yapmak mümkündür: kendi kendine kas masajı, kas germe ve eklem hareketliliği, denge, kas ısınması ve güçlendirme - bu alan için çok spesifik olmasa bile.
Köpük rulo bile kontrendikasyonsuz değildir. Belirli hareketleri uygulamanın riskli hale geldiği, özellikle patolojik veya fizyolojik olmayan nitelikte durumlar vardır. Bu kesinlikle diğer protokol türleri ve diğer araçların kullanımı için de geçerlidir. Bu nedenle duruma göre bir ortopedist veya fizik tedavi uzmanına, fizyoterapiste veya kişisel antrenöre danışmanız tavsiye edilir.
Köpük merdane, içi katı veya içi boş, silindirik bir şekle sahiptir. Sentetik malzemeden - köpükten - farklı fiziksel özelliklere sahip bir veya iki katmandan oluşur - sertlik, elastikiyet vb. İçte pürüzsüz, dışta ise proprioseptif düğmeler adı verilen çıkıntılarla donatılmıştır. Her köpük rulo farklı bir şekilde "çalışır" ve çok sayıda model şu şekilde sınıflandırılabilir: yüzey tipi, sertlik, çap, uzunluk, malzeme, tasarım, aralık ve fiyat. Seçim, ihtiyaçlarınıza göre yapılmalıdır.
Köpük rulonun kullanımı özel giysiler veya belirli aksesuarlar gerektirmez.Kesin olan şu ki, kendi kendinize masaj yapmak için kullanmak istiyorsanız kalın giysiler giymek verimsiz olacaktır; aynısı, hareket özgürlüğü gerektiren ve elastik olmayan giysiler gerektiren kas esnekliğini ve eklem hareketliliğini geliştirmek için tasarlanmış uygulamalar için de geçerlidir.
, terapi ve rehabilitasyonAncak parıldayan her zaman altın değildir; Sıklıkla olduğu gibi, bu araca atfedilen faydaların bir kısmı, incelikli bir pazarlama stratejisinin sonucudur.
(artık global etki alanı), artroz, osteoporoz, romatoid artrit, ankilozan spondilit vb. tedavi sırasında bunun yerine gerekliliğine dikkat ediyoruz.
Alternatif olarak, hafif bir köpük rulo mevcuttur, ancak gergin kaslara derinlemesine ulaşmak için yeterince serttir.
Bu silindir özellikle, çok sert ve rahatsız olabilen Tetik Noktaların tedavisi için diğer sert silindirlerden daha rahat bir kas masajı sağlayan yükseltilmiş bir yüzeye sahiptir.
45 cm uzunluğu sayesinde bu silindir iki bacağa aynı anda masaj yapmanızı sağlar.
Ürünle birlikte, farklı kas gruplarına masaj yapmak için bazı egzersizlerin nasıl yapılacağına dair talimatlar içeren bir kart gönderilir.
buradan satın al
- bunun çok yüksek yoğunluklu bir seansın ihtiyaçlarına veya belirli koşullara (yüzme, bisiklete binme, koşma vb.) uymayabileceğini söylemeye gerek yok.Başlangıçta ihtiyatlı bir yaklaşım uygundur. Temel olarak, masanın her hareketi veya hareketi sınırlı bir gezinti ile karşı karşıya kalmalıdır.Uygulama hızına gelince, her zaman düşük olmalıdır. Her egzersiz, sürekliliği kademeli olarak artırarak, vücudun çeşitli bölgeleri arasında bir duraklama yaparak 10-20 kez tekrarlanabilir.
Köpük rulonun kullanımı, özellikle küçük kontraktürler veya atletik hareketten kaynaklanan yorgunluk nedeniyle kas ağrısının azalmasıyla ilişkilidir; bu bağlamda, vücut ağırlığının köpük rulo üzerindeki basıncının ve bunun sonucunda kendi kendine masajın etkili olduğunu belirtmeliyiz. ondan kaynaklanan - proprioseptif düğmeler sayesinde - hem noktada hem de çevre bölgelerde lokalize edilmelidir. " eklem yeri.
İstatistiksel sırayla, köpük rulonun diğer kullanımı, dengesizlik ile karakterize edilen bir destek / kavrama noktasıdır.Denge egzersizleri veya proprioseptif tabletlerde olana benzer şekilde, bazı egzersizleri daha büyük zorluklarla ve zorlanmadan gerçekleştirmenizi sağlar. "aşırı yük kullanımı. Kararsız olduğu için, şınav, plank ve squat'ta olduğu gibi dengeyi paralel olarak çalıştırarak - stabilizatörler dahil olmak üzere - daha fazla sayıda kası çalıştırır (ikinci durumda denge kaybı riskine çok dikkat edilmesi önerilir) ve alet kırılması). Ayrıca, sırt ve duvar arasına yerleştirildiğinde - bu nedenle ayakların altına değil - yuvarlanma, squat hareketine eşlik etmenizi sağlar.
Aynı şey germe ve eklem hareketliliği egzersizleri için de söylenebilir. Ayrıca bu durumda köpük rulo bir destek noktası olarak kullanılabilir, bu sefer daha az dengesiz veya bir hareket desteği olarak kullanılabilir; ikinci durumda, aşağı yukarı sabit bir hızı (izokinetik) koruyarak gezinme açısını kademeli olarak artırmaya izin verir.
köpük rulo ileKöpük rulo kilo vermenizi sağlamaz. Diğer araçlar, enerji harcamasını önemli ölçüde artırmanıza izin verir, ancak durum böyle değildir. Kesintisiz beslenmeyi sürdürerek ve köpük rulo ile günlük bir güçlendirme protokolü ekleyerek mükemmel sonuçlar elde edilebileceğine şüphe yoktur, ancak bu, başka herhangi bir aktivite ile tekrarlanabilir.
Ancak selülitten bahsetmişken, soru daha karmaşık hale geliyor. Kesin olan tek şey, bugüne kadar selüliti tedavi edecek hiçbir sistemin olmamasıdır, en fazla, dolaşımı iyileştirmek için - verimsizse - lenfatik drenajı ve dolayısıyla su tutulmasını azaltmak için yöntemler bulunabilir.Kendi kendine masaj yapma kapasitesi göz önüne alındığında bile, zor köpük rulo ile harika sonuçlar elde edebileceğinize inanın, ancak denemekten zarar gelmez.
zorlukları arttırmak; pamukla karıştırılmış mikrofiber her zaman mükemmel bir uzlaşmadır. Aynısı kendi kendine masaj durumunda da geçerlidir; Örneğin sweatshirt ve eşofman gibi çok kalın giysiler vücudun yumuşak dokularında proprioseptif düğmelerin derinlemesine çalışmasına izin vermez.Ayrıca bu durumda pamukla karıştırılmış mikrofiber hatta sadece pamuk tercih edilmesi uygun olacaktır. Yarım kollu ve şort şortlar her zaman en iyi seçimdir.Köpük rulolu masalar için kullanışlı aksesuarlar arasında, çok kalın olmayan - silindirin çalışmasını değiştirecek - ama çok ince olmayan - iyi bir sentetik mattan bahsediyoruz - dirsekler, dizler ve ayak bilekleri arasındaki teması yumuşatmaya izin vermeyecektir. zemin.
Sponsorlu içerik: My-personaltrainer.it, Amazon ve/veya diğer e-ticaret üzerinden çevrimiçi olarak satın alınabilecek ürün ve hizmetleri sunar. My-personaltrainer.it, sayfadaki bağlantılardan biri üzerinden her alışveriş yapıldığında Amazon'dan veya adı geçen diğer e-ticaret şirketlerinden komisyon alabilir. Ürünlerin fiyatlarının ve bulunabilirliğinin gerçek zamanlı olarak güncellenmediğini ve zamanla değişebileceğini bildiririz, bu nedenle sizi Amazon'da ve / veya belirtilen diğer e-ticarette bulunabilirliği ve fiyatı kontrol etmeye davet ediyoruz.
---livello-avanzato.jpg)
